1. Jedite dok se ne osetite zadovoljni, a ne puni
Spustite pribor između svakog zalogaja, ovom tehnikom odajete utisak prave dame a i na vreme ćete shvatiti kada treba prestati sa jelom pre nego osetite osećaj nadutosti.
2. Uvek poručujte malo
Nutricionisti savetuju da uvek poručujete male porcije bila to supa, salata, kafa… Ako želite manji konfencijski broj manje porcije treba da postan u vaš najbolji prijatelj. ***Oslobodite se zavisnosti od slatkiša!
3. Preskočite korpu sa hlebom
To su samo kalorije. Piće, hleb ili dezert – Možete uživati u jednom, ali ne u svemu odjednom.
4. Ostanite hidrirani
Činjenica je da se često dešava da verujemo da smo gladni kada smo zapravo žedni. Zato za cilj imajte osam čaša vode dnevno. Dodajte limun da bi ste dobili lepši ukus i vitamine. ***10 zdravih namirnica koje kriju…
5. Nemojte jesti ispred TV-a
Ako ste gladni za vreme omiljene serije ili filma posegnite za kokicama ili voćem. Tako ćete uneti više vlakana, a manje kalorija.
6. Uvek birajte integralne žitarice
Integralne žitarice stvaraju duži osećaj sitosti, održavaju nivo šećera u krvi i obezbeđuju vitamine i minerale. Belo brašno se u organizmu brzo pretvara u šećer tako da ako ga brzo ne sagorite pretvoriće se u masne naslage. ***Da li banane goje?
7. Nemojte jesti iz kesice
Sipajte grickalice u činiju da bi ste znali koliko ste konzumirali pre nego dokrajčite celu kesu.
8. Klonite se veštačkih zaslađivača
Veštački zaslađivači mogu izazvati želju za većim konzumiranjem i osećaj zamora. Bolje se poslužite kašičicom neprerađenog šećera, meda ili javorovog sirupa, jer tako unosite samo 16 kalorija. ***Jedite i mršavite pomoću intuitivne dijete!
9. Uživajte u salati i supi
Ručak uvek počnite salatom i supom. Tako unosite nizak nivo kalorija istovremeno ostavljajući manje prostora za glavno jelo.
10. Ne preskačite doručak!
Doručak pokreće metabolizam i sprečava da unesete višak kalorija konzumirajući hranu noću.
Izvor: S media, foto: Guliver/Thinkstock
