Kako da uravnotežite rad probavnog sistema? Sledite naših 10 saveta!
Kako da uravnotežite rad probavnog sistema? Sledite naših 10 saveta!
1. Jedite manje, česte obroke. Kako bi vaša probava dobro funkcionisala jedite četiri do pet manjih obroka dnevno, i pritom nemojte prekoračiti preporučeni dnevni unos kalorija.
2. Uključite hranu koja obiluje vlaknima. Vlakna su važna za zdravlje sistema za varenje, a nalaze se u voću, sirovom povrću, celovitim žitaricama i orašastim plodovima.
3. Smanjite unos masne i prerađene hrane. Manje masne i pržene hrane koje je zasićena mastima i teško se probavlja smanjiće pritisak na vaš želudac.
4. Jedite ribu tri do pet puta nedeljno. Riba sadrži omega-3 masne kiseline koje mogu uticati na bolji rad probavnog sistema jer smanjuju upalne procese i vraćaju ravnotežu.
5. Jedite fermentisane mlečne proizvode. Probiotici koji se nalaze u jogurtu mogu popraviti rad creva i pozitivno delovati u slučaju gastroenteritisa, sindroma iritabilnog creva, neredovne probave i upalne bolesti creva.
6. Birajte nemasno meso. Ovakvi komadi piletine, svinjetine i ćuretine sadrže manje masnoća i ne padaju teško na želudac.
7. Pijte puno tečnosti. Tečnost je važna za ublažavanje i sprečavanje konstipacije, kao i za lakši prolaz hrane kroz probavni trakt. Kako proveriti pijete li dovoljno tečnosti? Uz svaki obrok popijte čašu vode, a ako ne volite previše običnu vodu, probajte onu s ukusom voća.
8. Nemojte žuriti s jedenjem. Uz polagano jedenje i žvakanje hrane pre ćete se zasititi i verovatno nećete preterati s količinom pojedene hrane.
9. Redovno vežbajte i suzdržite se od cigarete. Vežbanje doprinosi zdravlju celog organizma, pa tako i zdravlju sistema za varenje. Vežbanje svaki dan popravlja prirodni ritam probave i pomaže u kretanju hrane kroz probavni sistem,
10. Održavajte zdravu telesnu težinu. Indeks telesne mase koji upućuje na gojaznost, kao i neran gubitak težine može negativno uticati na zdravlje vašeg probavnog sistema.