1. Zasijajte uz pomoć brokolija. Kada je neprospavana noć ostavila traga na raspoloženju ili licu, posegnite za zelenom porcijom vitamina. Pola šoljice prokuvanog brokolija sadrži više od dve trećine preporučene doze C vitamina, jakog antioksidansa koji štiti imuni sistem. Ovaj kralj povrća sadrži sulforafan, koji služi za detoksikaciju organizma i flavonoid kaempferol koji ima anti- upalna svojstva.
2. Razlog više zašto biste uživali u šoljici toplog kakaa krije se u podatku da ova namirnica sadrži visok udeo biljne hemikalije flavanola koji udvostručuje cirkulišuće angiogenične ćelije u krvi. Ove ćelije obnavljaju krvne sudove i održavaju njihovu funkciju.
3. Dobro je poznato da narandža sadrži visoki procenat vitamina C koji ubrzava metaboličke procese i potpomaže vitalnost organizma. Jak antioksidans smanjuje starenje, bolesti i različite upale te povećava proizvodnju kolagena čineći vaš izgled mlađim i zdravijim, zato konzumirajte ovu sočnu namirnicu svakodnevno. ***Znate li kada i na koji način treba jesti voće?
4. Konzumirajte ribu bar dva puta nedeljno jer velika količina proteina od čak 20 posto i omega 3 masnih kiselina koje pozitivno utiču na nivo holesterola u krvi odlična su prevencija za bolesti srca i krvnih sudova. Riblje meso bogato je vitaminima i mineralima.
5. Superheroj među zdravom hranom su lanene semenke koje sadrže desetine hranljivih materija. Obiluju omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, vitaminima B1, B2 i C vitaminom, gvožđem i cinkom.
6. Omiljena hrana snažnog Popaja, spanać sadrži 15-tak različitih flavonoidnih jedinjenja koji funkcionišu kao antioksidansi uspešni u borbi protiv raka. U jednoj šoljici spanaća nalazi se skoro duplo više vitamina K od preporučenog dnevnog unosa, a koji je važan za zdravlje kostiju. ***Saznajte pravu istinu o hrani koju jedete svaki dan!
7. Batat bi zbog velike količine vitamina i minerala trebalo da postane nezaobilazna namirnica u vašoj kuhinji. Ovaj slatki krompir obiluje vitaminima B, C i E, kalijumom i folnom kiselinom pa je odličan izvor energije za naše telo.
8. Mahunarke su svakodnevno i jeftino povrće koje je bogato antioksidansima, balastnim materijama, fenolima i flavonoidima. Pasulj, grašak i sočiva bitan su faktor u borbi protiv raka dojke. Snižavaju količinu holesterola u krvi i prikupljaju toksine u sistemu za varenje.
9. Nezaobilazna piletina najpopularnija namirnica u svetu dobar je izvor vitamina B kompleksa koji pomažu metabolizam u dobijanju energije. Sadrži niacin koji pomaže pretvaranje telesnih proteina, masti i ugljienih hidrata u iskoristivu energiju. Dobar je izvor selena koji je značajan za hormonalni metabolizam i imunološke funkcije koji usporavaju starenje, piše Zadovoljna. ***13 namirnica koje ne nadimaju
10. Zeleni čaj ujutru, poslepodne ili uveče konzumirajte jer njegova svojstva su svake hvale vredna. Sadrži šest osnovnih polifenola smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sistma i ubrzava metabolizam. Pomaže kod dijabetesa i smanjuje stres Zdravo je popiti od tri pa čak do deset šoljica dnevno.
Izvor: S media, foto: Guliver/Thinkstock