Dehidracija predstavlja veliku opasnost, čak i tokom hladnih meseci.
Zimska dehidracija može da ima ozbiljan uticaj na vaš organizam i zato treba da pijete dovoljno vode (čak i ako niste žedni)
Dehidracija predstavlja veliku opasnost, čak i tokom hladnih meseci.
Zimska dehidracija može da ima ozbiljan uticaj na vaš organizam i zato treba da pijete dovoljno vode (čak i ako niste žedni)
Da li patite od zimske dehidracije?
Voda se često naziva ,,zaboravljenom hranljivom materijom’’ jer se uzima zdravo za gotovo, naročito tokom hladnijih meseci u toku godine, kada zbog pada temperature obično izostaju osećaj žeđi i suva ispucala usta kao redovni simptomi dehidracije, što, nažalost, dovodi do ozbiljnijih simptoma dehidracije (kao što su grčevi u mišićima, ubrzano disanje i delirijum).
Da, promrzline i hipotermija nisu jedine opasnosti po zdravlje povezane sa izuzezno niskim temperaturama – i dehidracija predstavlja veliku opasnost tokom hladnijih meseci.
Činjenica je da je, bez obzira na spoljašnju temperaturu, i čak i ako niste žedni i znojavi, organizmu i dalje potrebna voda. Zato što njena uloga u organizmu ostaje ista (i leti i zimi): prenos hranljivih materija i kiseonika do ćelija, podsticanje organizma da apsorbuje hranljive materije, zaštita i odbrana vitalnih organa, vlaženje i hidriranje kože i očiju, obezbeđivanje adekvatne količine krvi, čime pomaže da se održi normalan krvni pritisak. Voda takođe reguliše telesnu temperaturu; kao što tokom vrelih meseci pomaže u zaštiti od iscrpljenosti usled topolote, tako je zimi potrebna kao izolator protiv hladnoće.
Evo zato ne možete bez vode, čak i zimi:
1. sprečava gorušicu: konzumiranje manje vode vas izlaže većoj mogućnosti gorušice i kiseline u želucu.
2. Sprečava zamor: manjak vode je glavni uzrok zamora. Čak i blaga dehidracija – jedan do dva odsto gubitka telesne težine – može da vam iscrpi energiju i izazove umor; razlog je u tome što je mišićima potreban odgovarajući balans između elektrolita i vode u organizmu da bi pravilno funkcionisali.
3. sprečava zatvor: nedostatak vode začepljuje sistem i omogućava toksinima da se gomilaju; osim toga, kad organizam ne dobije dovoljno vode, uzima ono što mu je potrebno iz unutrašnjih izvora, što dovodi do zatvora.
4. Sprečava bol u zglobovima: nedostatak vode čini hrskavicu krtom i smanjuje njenu sposobnost da normalno funkcioniše (hrskavica sadrži oko 95 odsto vode). Ovim se povećava trenje između zglobova, što dovodi do oštećenja i bola u zglobovima.
5. Pobeđuje bol u leđima: bol u leđima možete da svedete na minimum jednostavnom hidratacijom organizma. Voda u unutrašnjosti kičmenih pršljenova podržava oko 75 odsto težine gornjeg dela tela. Ako pršljen dehidrira, gubi efikasnost i to može da dovede do bola u leđima. Da, naša kičma zavisi od hidrauličkih karakteristika vode.
6. Eliminiše glavobolju: dehidracija je jedan od glavnih faktora glavobolja i migrena. Migrene se obično javljaju usled izuzetno proširenih krvnih sudova izazvanih stresom, toplotom i alergijama na hranu. Dehridracija može da pogorša svaki od ovih faktora.
7. Čini kožu mekom: dehidrirani organizam lišava kožu vode, usled čega ona postaje suva i hrapava. Voda nas hidrira iznutra ka spolja i čini da izgledamo sveže i zdravo. Zato je najlakši i najprirodniji način da imate blistavu kožu da pijete dovoljno vode!
8. Sprečava naduvenost: kada ne pijemo dovoljno vode, organizam počinje da zadržava dodatnu vodu da bi nadoknadio ovaj manjak. Ova voda se često zadržava u vanćelijskom prostoru, što dovodi do otečenosti lica, ruku, nogu i stopala. Zato, da biste sprečili zadržavanje vode, treba da pijete više tečnosti, a ne manje.
Uzimajte dovoljno H2O
Zato, tokom zimskih meseci, čak i ako vam to izgleda strašno, morate stalno da pijete vodu.
Pravite pauze za vodu tokom dana, uvek nosite flašicu vode kad idete na put, popijte čašu vode uz obrok i nikad ne odbijajte ljude koji vam nude vodu.
Možete da se prebacite na mlaku vodu ako treba, ili prokuvajte vodu i začinite je listovima ajovana, morača ili bosiljka. Povećajte unos toplih napitaka kao što su zeleni čaj, supa i toplo mleko.
IZVOR: http://www.dailyo.in/lifestyle/water-winter-dehydration-body-weight-blood-pressure-electrolyte-water-balance-migraines/story/1/8396.html