Kako da izgubite šest kilograma do Nove godine?

Umesto da tek 31. decembra posle ponoći počnete da sprovodite novogodišnju odluku da izgubite nekoliko kilograma viška, počnite već u septembru i u 2019. uđite zadovoljni sobom, svojim telom i novim navikama u ishrani!

Umesto da tek 31. decembra posle ponoći počnete da sprovodite novogodišnju odluku da izgubite nekoliko kilograma viška, počnite već u septembru i u 2019. uđite zadovoljni sobom, svojim telom i novim navikama u ishrani!

 

Jedina ispravna ’’dijeta’’ je ona tokom koje se ničega ne odričete. Da, logično je pitanje – pa, kako da smršam? Poenta je u kontroli porcija. Čim shvatite koliko je dovoljno, a koliko previše i naučite da „prevarite“ svoj mozak, kilogrami će krenuti dole! Pročitajte tri koraka do jedine zdrave i prave dijete.

 

Prvi korak – razumevanje procesa

 

 

*Zdravo mršavljenje se zasniva na smanjenju 500 kalorija na dnevnom nivou od ukupnog iznosa od 2.200 kcal. To je gubitak od 3.500kcal nedeljno, odnosno pola kilograma.

Drugi korak – konkretni trikovi

 

Nemojte postavljati hranu na sto– Kako ćete se kontrolisati ako činiju punu hrane stavite ispred sebe? Hranu prebacite u tanjir dok ste u kuhinji i tamo neka ostane. Na taj način ćete lakše izbeći iskušenje da dodate još jer vam hrana nije ispred nosa.

 

Koristite manje tanjire– Verovali ili ne, kada vidimo hranu u velikom tanjiru mozak nam govori da nismo dovoljno jeli. Kada završimo nemamo osećaj sitosti, pa često dodajemo još, što vodi do prejedanja. Ako pak, jedete sa manjeg tanjira na taj način ćete preći svoj mozak da misli da ste pojeli više hrane.

 

Seckajte hranu na manje delove –Nauka je dokazala da ljudsko oko reaguje na optičku varku. Rezultati istraživanja sprovedenog na više od 300 studenata na Unvierzitetu u Arizoni pokazali su da su oni koji su jeli slatka peciva isečena na komadiće uneli manje kalorija od kolega koji su jeli isto jelo u komadu. Objašnjenje leži u tome da se hrana u komadićima jede sporije omogućujući telu da što pre shvati da je sito, te da ljudi jedu manje kada im se hrana posluži u manjim komadićima čak i kada porcije sadrže isti broj kalorija. Na primer, kolač će vas više zasititi ako je izrezan na četvrtine pre nego što ga poslužite.

Treći korak – praktičnost

 

100 grama je zlatna mera – Uglavnom su i na namirnicama istaknute nutritivne vrednosti za 100 grama, pa će biti lakše da i vama to bude merna jedinica pre serviranja jer ćete u svakom trenutku lako saznati koliko ste kalorija i masti uneli u svoj organizam. Na primer, 100 grama špageta bolonjeza sa 50 grama junećeg mesa ima 400 kalorija. Burek sa mesom 250 grama ima 616 kalorija, prepolovite ga i unećete upola manje kalorija, 100 grama pečene piletine 205 grama, musaka od krompira 171kcal, jedna čaša Coca-cole ima 144 kalorije, a postoji i Coca-cola Zero koja sadrži 0 kalorija. .

 

Ne postoji konkretna hrana od koje se gojimo, sve je u veličini porcija – Generalno ne postoji hrana od koje mršavite ili se gojite. Ključ rešenja je u pametnom balansu izmežu unosa hrane i fizičke aktivnosti jer će balans doprineti poboljšanju metabolizma, a tada će organizam koristiti svoje prirodne mehanizme za regulaciju telesne težine. Znači da možete da jedete i pijete sve u umerenim količinama i redovno vežbate, savet je nutricioniste Ljubiše Kneževića.

 

Pripremite obroke za celu nedelju – Napravite plan za celu nedelju, aktivirajte se u kuhinji i brzo ćete shvatiti da su zdrave namirnice i njihova priprema daleko zanimljivije od gotovih. Čak i priprema običnog pilećeg filea može biti sjajan način da ispoljite svoju kreativnost ako, na primer, eksperimentišete sa začinima. Osim toga, na taj način ćete najbolje kontrolisati šta ste pojeli i više ćete uživati u hrani koju ste sami spremili.

 

Rezultati:

Uz ovakvu vrstu ponašanja u ishrani do Nove godine možete izgubiti od 6 do 9 kilograma bez ikakvih odricanja u ishrani.

 

 

Salata koja se nagrađuje sladoledom