Pregnacare conception him&her
Za vreme planiranja trudnoće, doktori preporučuju pojačan unos određenih grupa nutrijenata, kako za žene, tako i za muškarce. Saznajte koji su najpotrebniji vitamini i minerali i u kojoj količini bi trebalo da ih unosite.
Opšte je poznato da tokom trudnoće vaše telo treba dodatne vitamine i minerale za vas i vašu bebu koja raste. Ali, i svakodnevno uzimanje vitamina pre trudnoće će vas dodatno osigurati.
Dnevna rutina bi trebalo da podrazumeva najmanje 400 mcg folne kiseline da biste predupredili defekte nervnog sistema, koji se razvijaju u prvih 28 dana trudnoće – pre nego što i ustanovite da vam menstruacija kasni.
Svakog dana uzimajte 30 mg cinka jer ovaj mineral povećava nivo testosterona, broj spermatozoida i daje spermatozoidima dodatnu pokretljivost. Pošto cink ometa apsorpciju bakra u vašem organizmu, takođe uzimajte 2 mg bakra dnevno sve dok uzimate cink.
Zaštitite spermatozoide antioksidansima u obliku vitamina C i vitamina E. Antioksidantni vitamini C i E štite spermatozoide zaustavljanjem slobodnih radikala. Ako uzimate antikoagulantnu terapiju konsultujte se s lekarom pre uzimanja vitamina E.
Uzimajte selen jer su istraživanja pokazala da su muškarci koji su uzimali selen u dozi od 100 mikrograma dnevno u toku tri meseca značajno povećali pokretljivost spermatozoida.
Probajte piknogentol iz kore bora koji je moćan antioksidans i može poboljšati efikasnost spermatozoida kod muškaraca s problemom neplodnosti. Jedno istraživanje je pokazalo da je uzimanje piknogentola u dozi od 200 mg dnevno tokom tri meseca značajno poboljšalo kvalitet i funkciju spermatozoida.
Svakodnevno uzimanje ulja semena lana, koje je odličan izvor esencijalnih masnih kiselina i može pomoći da se spermatozoidi održavaju zdravim.
Koji vitamini i minerali su vam potrebni?
Folna kiselina
Folna kiselina se dobija sintezom iz folata vitamina B, koji se nalaze u lisnatom povrću. Neki prenatalni vitamini imaju 800mcg folne kiseline, i pomažu u prevenciji defekata kod novorođenčadi. Ako ste ranije imali trudnoću u kojoj je došlo do sličnih defekata, možda vam trebaju i veće količine folne kiseline nego što je uobičajeno (posavetujte se sa svojim doktorom).
Folna kiselina, kao i vitamini B12 i B6 su važni su kvalitet jajne ćelije.
DHA
Želite li pametniju bebu? Mnogi prenatalni vitamini uključuju DHA (dokozaheksaenska kiselina), zasićena omega-3 masna kiselina koja podstiče razvijanje bebinog mozga i očiju. Losos, orasi i seme lana su dobri izvori omega-3 masti.
Vitamin D
Treba vam 600 IU dnevno vitamina D tokom trudnoće, a i prilikom planiranja bebe potrebno je unositi dovoljno ovog vitamina. Pored izlaganja suncu, preporuka je da se vitamin D unosi i kroz suplemente. Ni sa čim ne treba preterivati pa ni sa ovim… Prekomerne količine vitamina D nisu dobre, tako da nemojte prekoračiti iznos od 2000 IU do 4000 IU po danu.
Inositol
Inositol iako široj populaciji nije toliko poznat, odlična je preporuka za one koje planiraju trudnoću. Studije pokazuju da poboljšava funkciju jajnika.
Kalcijum
Kalcijum vam pomaže u zaštiti od gubitka gustine kostiju tokom trudnoće – od velike je pomoći kada u vama raste još jedan skelet! Uzimajte 1000mg po danu. Ako mlečni proizvodi nisu vaš izbor, jedite hranu bogatu kalcijumom kao što su brokoli, kelj, pasulj i narandže.
Gvožđe
Ako ste skloni anemiji, izaberite suplement sa većim nivoom gvožđa, ali znajte da gvožđe može da izazove mučnine i zatvor. Ako niste anemični, uzimajte najmanje 27 mg/dnevno. Možete ga pronaći i u crvenom mesu, ribi, pasulju i grašku, kao i soku od suvih šljiva. Bolje ćete apsorbovati gvožđe kada jedete hranu bogatu vitaminom C, kao što su paradajz i citrusno voće.
Pažljivo birajte
Nisu svi prenatalni suplementi isti i nisu svi testirani da bi bili sigurni za upotrebu. Izaberite prenatalne suplemente pažljivo i neka se podudaraju sa vašim dnevnim rutinama – razmišljajte o maksimalnom učinku sa minimalnim brojem suplemenata.
Suplementi neće nadoknaditi lošu ishranu.
Ako otežano gutate kapsule, potražite one koje se žvaću, tečne ili gumene prenatalne vitamine.
Izbegavajte biljne suplemente – mnogi od njih su rizični za zdravlje bebe. Posavetujte se sa lekarom ili apotekarom pre nego što ih uzmete.
ZA BUDUĆE OČEVE
Svakog dana uzimajte 30 mg cinka jer ovaj mineral povećava nivo testosterona, broj spermatozoida i daje spermatozoidima dodatnu pokretljivost. Pošto cink ometa apsorpciju bakra u vašem organizmu, takođe uzimajte 2 mg bakra dnevno sve dok uzimate cink.
Zaštitite spermatozoide antioksidansima u obliku vitamina C i vitamina E. Antioksidantni vitamini C i E štite spermatozoide zaustavljanjem slobodnih radikala. Ako uzimate antikoagulantnu terapiju konsultujte se s lekarom pre uzimanja vitamina E.
Uzimajte selen jer su istraživanja pokazala da su muškarci koji su uzimali selen u dozi od 100 mikrograma dnevno u toku tri meseca značajno povećali pokretljivost spermatozoida.
Probajte piknogentol iz kore bora koji je moćan antioksidans i može poboljšati efikasnost spermatozoida kod muškaraca s problemom neplodnosti. Jedno istraživanje je pokazalo da je uzimanje piknogentola u dozi od 200 mg dnevno tokom tri meseca značajno poboljšalo kvalitet i funkciju spermatozoida.
Svakodnevno uzimanje ulja semena lana, koje je odličan izvor esencijalnih masnih kiselina i može pomoći da se spermatozoidi održavaju zdravim.