Kada su istraživači sa Duke Univerzitetskog medicinskog centra sproveli poređenje izmedju aerobnih vežbi, anaerobnog vežbanja i kombinacija ova dva, otkrili su da su aerobne vežbe najefikasniji i najefektivniji način da izgubite masti sa stomaka koje su najviše štetne za vaše zdravlje.
Kada su istraživači sa Duke Univerzitetskog medicinskog centra sproveli poređenje izmedju aerobnih vežbi, anaerobnog vežbanja i kombinacija ova dva, otkrili su da su aerobne vežbe najefikasniji i najefektivniji način da izgubite masti sa stomaka koje su najviše štetne za vaše zdravlje.
Ovo nije masnoća koja se nalazi samo ispod kože . Stomačne ili abdominalne masti – poznate u naučnim zajednicama kao visceralne masnoće– se duboko nalaze u trbušnoj duplji i popunjavaju prostor između unutrašnjih organa. Usko su povezane sa povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka.
„Kada je u pitanju povećanje rizika po zdravlje, mesto gde je mast deponovana u telu je mnogo važnije od toga koliko masti imate,“ kaže fiziolog dr Kris Slentz, sa Duke univerziteta, vodeći autor studije objavljene u Američkom žurnalu za fiziologiju.
„Naša studija je nastojala da identifikuje najefikasniji oblik vežbanja kako bi se otarasili tih nezdravih masti.“
Duke studija je pokazala da aerobni trening značajno smanjuje visceralne masnoće, kao i jetrene masnoće, koja je najveći krivac u nastanku ne-alkoholne masne jetre.
Aerobne vežbe takođe rade bolji posao nego anaerobne vežbe na poboljšanju insulinske rezistencije, kao i smanjenje aktivnosti enzima jetre i porast triglicerida. Ovo su poznati faktori rizika za dijabetes i bolesti srca.
Anaerobnim vežbanjem se ne postižu značajnia smanjenja visceralne masti, masti jetre, nivoi enzima jetre, ili poboljšanja u insulinske rezistencije. Kombinacija aerobnog treninga sa anaerobnim pokazuje slične rezultate kao sam aerobni trening.
„Anaerobni trening je odličan za poboljšanje snage i povećanje telesne mase“, kaže Slentz. „Ali ako ste gojazni, kao dve trećine populacije, a želite da izgubite stomačno salo, aerobne vežbe je bolji izbor jer sagorevaju više kalorija.“
Aerobni trening je sagoreo 67 odsto više kalorija u studiji u odnosu na anaerobno vežbanje.
Studija je pratila osam meseci 196 gojaznih odraslih (uzrasta od 18 do 70), koji su randomizirani u jednu od tri grupe: aerobni trening; anaerobni trening ili kombinacija ova dva.
Aerobna grupa je izvodila vežbe ekvivalentne trčanju do 12 milja nedeljno na 80 odsto maskimalnih srčanih otkucaja. Anaerobna grupa je izvodila tri seta vežbi sa opterećenjima od 8 do 12 ponavljanja tri puta nedeljno.
Svi programi su bili u intenzivnom nadgledanju i praćenju kako bi se osiguralo maksimalno učešće ispitanika.
Iako su programi treninga bili rigorozni, Slentz kaže da na snovu prethodnih istraživanja slične rezultate možete postići sa umerenijim aerobnim vežbanjem.
„Ono što je zaista bitno je koliko vežbi radite, koliko milja hodate, i koliko kalorija ste sagoreli“, kaže Slentz. „Ako se odlučite da radite manjim intenzitetom, jednostavno će vam trebati više vremena da bi ste sagoreli istu količinu nezdrave masti.“
(Izvor: DukeHealth.org: American Journal of Physiology)