Važnost vode na vrućini

U vrelim letnjim danima kada je žeð gotovo stalno prisutna, veoma je važno da se unosi što više teènosti. Ipak, u stvarnosti slika je èesto drugaèija. Iako se mnogo znojimo i na taj naèin gubimo važne minerale i druge za organizam korisne sastojke, veæina ljudi pije tek jednu treæinu neophodne kolièine vode.

Minimum potreban za održavanje normalne vodene ravnoteže u organizmu iznosi litar i po pri proseènoj temperaturi od 21 stepena, istièu struènjaci. Pri temperaturi od 26 stepeni organizam treba da ima 1,9 litara vode, a ako su 32 stepena – tri litra! U tu kolièinu ulazi ne samo voda, veæ i sokovi, supe, kao i voæe i povræe koje obiluje teènošæu.

TROPSKI DAN, DANAS I DO 39 STEPENI

Kolièina vode koju treba uneti zavisi od uzrasta, zdravlja, naèina ishrane, težine posla kojim se bavimo i, naravno, temperature vazduha.

Treba znati da i osoba koja se ne bavi teškim fizièkim poslovima gubi dosta teènosti iz organizma, u proseku oko tri litra – mokraæom oko litar i po, isparavanjem preko kože oko litar, a disanjem oko 300 mililitara.

Meðutim, bez obzira na ove konstantne gubitke teènosti u vrelim danima, vodu ne treba piti na silu. Višak teènosti optereæuje organe, a posebno bubrege i srce. Ogranièenu kolièinu vode treba da unose i trudnice, bubrežni bolesnici, kao i osobe sa visokim krvnim pritiskom i srèanom insuficijencijom.

Na vrelini je pogrešno uzimati preterano ohlaðene napitke, zato što oni izazivaju pojaèan rad znojnih žlezda. Sobna temperatura teènosti je idealna. Pijte topao zeleni èaj bez šeæera, nanu, crni èaj, negaziranu mineralnu vodu, domaæe kompote od sušenog voæa ili prirodne sokove od jabuke, pomorandže, grejpfruta. Sok od limuna ima posebnu važnost, jer zahvaljujuæi vitaminu C ublažava posledice vruæine, ispoljene umorom, glavoboljom i obamrlošæu.

SOKOVI ŠTETE VAMA I LJUDIMA OKO VAS

Na vruæini nikako ne bi trebalo uzimati gazirana piæa. Ne mogu da utole žeð, a zbog prisutnog šeæera iziskuju da se i dalje ispijaju, što za posledicu ima taloženje kalorija i – debljanje.Ne treba preterivati ni sa piæima koja sadrže kofein. Ukoliko ne možete da se odreknete belog ili crnog vina, onda ih treba piti razblažena, odnosno sa kockicom leda. A sve pivopije koje ne mogu da zamisle život bez piva, trebalo bi da piju samo svetlo, i ne jaèe od èetiri i po grada.

Foto: FreeDigitalPhotos.net