Dovoljni su već i mali trikovi koji će vam pomoći da jedete manje ili sporije – oboje pomaže da se brže osećate siti i da smršate. ***Saveznik u mršavljenju: Nana potiskuje apetit!
1. Koristite manje tanjire i činije
Ispada da ovaj trik zaista pali. Istraživači s Kornel Univerziteta su otkrili da kad su ispitanicima dali identične veličine porcija u posudama različitih veličina, ispitanici s manjim posudama su jeli manje. Drugo istraživanje s istog Univerziteta pokazalo je da su ispitanici pojeli čak 31 posto više sladoleda kada im je on bio poslužen u velikoj posudi, u poređenju s onima kojima je bio poslužen u maloj posudi. Zašto? Ljudi često vole da „očiste tanjir, bez obzira na to osećaju li se već sitim. A ako u startu krenu s manjom porcijom (jer na manji tanjir stanje manje hrane) manje će i pojesti.
2. Odaberite pravi „escajg“
Osobe koje su jele s manjom viljuškom pojele su 21 posto manje hrane od onih koji su jeli viljuškom normalne veličine, pokazalo je istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Juta. Prema autorima istraživanja, što više zalogaja morate da pojedete, to sporije konzumirate hranu i puno su veće šanse da ćete se brže osećati sitim. Isto važi i za jedenje hrane malom kašikom.
3. Jedite suprotnom rukom
Lako je prejesti se kada čavrljate za stolom ili gledate televiziju. Međutim, korišćenje suprotne ruke (ako ste dešnjak koristite levu ruku, i obrnuto) teško je i zahteva da vam pažnja bude usmerena na tanjir, pokazalo je istraživanje sa Univerziteta Južne Kalifornije. Osobe koje su jele sa suprotnom rukom od njihove dominantne jele su sporije i pojele manje. Osim toga, istraživanje je pokazalo da su osobe koje su koristile dominantnu ruku jele čisto iz navike, bez obzira na to jesu li bili gladni i da li im se ta hrana dopadala. ***Da li agrumi podstiču mršavljenje?
4. Prigušite svetla
Ispada da mrak uopše nije strašan i da vam može pomoći da smršate! Novo istraživanje sprovedeno na Kornel Univerzitetu govori da je tajna do manje jedenja, i bržeg osećaja sitosti, potpuno jednostavna – samo prigušite svetla. Istraživači su ustanovili da su osobe koje su jele pod prigušenim svetlom konzumirale 175 manje kalorija od onih koji su jeli u jako osvetljenim prostorijama. Ispitanici u grupi s prigušenim svetlima pojeli su 18 posto manje hrane na svom tanjiru i više su uživali u njoj. Dakle, romantično okruženje može vam pomoći da smršate nije li to fantastično?
5. Pijte iz ravne, a ne zaobljene čaše
Jedno istraživanje je pokazalo da osobe koje piju iz čaše koja je zaobljena u sredini, umesto potpuno uzdužno ravne čaše, popiju na kraju 60 posto više soka ili alkohola, a to se itekako oseti i po kalorijama. Istraživači misle da je to zbog toga što ljudi, kad je čaša zaobljena, nemaju osećaj gde je polovina čaše, pa im je lakše do onda do kraja iskape čašu.
6. Gledajte u zdravu hranu, da ne poželite onu kaloričnu
Gledanje finih, kaloričnih recepata i slika te hrane neće vam pomoći da zauzdate želju ili glad, već će vas i podstaći da posegnete za nekakvim grickalicama ili konkretnijom hranom. Da biste to sprečili, stručnjaci tvrde, da je dovoljno samo gledati zdravu hranu (pravu ili na slikama), pa nećete želeti nezdrave stvari (a možda vas i potpuno prođe želja za hranom). ***Zablistajte za praznike! Idealna dijeta da izgubite stomačić i ojačate zdravlje!
7. Pijte vodu, po mogućnosti mineralnu
I po ovom pitanju sprovedeno je već nekoliko istraživanja, a rezultati nekih pokazuju da postoji puno veća šansa da ćete imati potrebu da pojedete neko povrće (a ne masnu i kaloričnu hranu) ako pijete vodu uz obrok umesto soka. A kad je u pitanju voda – ona s mehurićima će vas dosta bolje zasititi od obične (samo ne preterujte jer mineralna voda često ima dosta soli).
8. Radujte se ručku
Ovo nas je totalno iznenadilo. Stručnjaci tvrde da kada željno iščekujete jelo vaše telo u stvari izlučuje manje grelina (hormon apetita) – a to znači da ćete biti manje gladni i konzumirati manje kalorija.
9. Uživajte u prva tri zalogaja
Kad obraćate pažnju i analizirate teksturu i sve ukuse hrane u vašim ustima, prevarićete vaš mozak i naterati da veruje da je vaš želudac puniji nego što stvarno jeste, piše Žena. ***Mentalni trik koji će vam pomoći da smršate
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock