Najčešći uzroci sportskih povreda su preterana fizička aktivnost, iscrpljenost, nedovoljna pripremljenost, a pre svega greške u tehnici i izvođenju pokreta. Bolove i povrede možete da sprečite i redovnim zagrevanjem pre svakog treninga, odnosno istezanjem posle vežbanja.
GRČ ILI ISTEGNUĆE?
Ukoliko ste za vreme vežbanja osetili iznenadni bol i pečenje u mišiću, vrlo je verovatno da je u pitanju istegnuće, iako ima iste simptime kao grč. Prirodna elastičnost mišića omogućava mu da se rasteže i steže u skladu sa našim pokretima, ali kada se prekorači ta prirodna sposobnost rastezanja, dolazi do pucanja malih grupa vlakana. To je lagana povreda koja izaziva bol na povređenom mestu i posle nekoliko dana mirovanja prolazi sama od sebe. Istegnuće može pogoditi i tetive koje se ponekad preterano istežu zbog prethodne povrede zgloba. I grč može da dovede do povrede mišića, a ponekad se to događa ukoliko mišić tokom aktivnosti pretrpi povredu dok je u fazi stezanja. Tada je kretanje potpuno onemogućeno i problem se rešava hirurškim zahvatom. ***Bez čučnjeva: Četiri vežbe za savršene noge (FOTO)
OPREZNO SA ZGLOBOVIMA
Ako volite trčanje ili planinarenje, uvek vas vrebaju sitne povrede izazvane preteranim naprezanjem. Neravan teren, umor, loše položeno stopalo na tle, najčešći su razlozi iščašenja. Najbolji lek za ovu vrstu povrede su led i mirovanje, a povreda je najčešće izazvana naglim pokretom ili zaokretom stopala, ili „pomeranjem“ zgloba iz čašice, a stanje dodatno pogoršava neodgovarajuća obuća. Zglobovi su posebno ugroženi kod osoba koje se bave plesom, kik boksom, fitnesom i sličnim aktivnostima koje uključuju brze izmene smerova, pri čemu su zglobovi prisiljeni na neprirodne rotacije. Kod trčanja često dolazi i do upale Ahilove tetive zbog nepravilnog odraza stopalom o tlo. ***Neverovatne zdravstvene prednosti redovnog istezanja!
RAMENA I LAKTOVI
Iako je plivanje jedan od sportova sa najmanjim rizikom od povreda, moguće su povrede mišića ramena i upale usled učestalih podizanja i kruženja rukama kod plivanja slobodnim ili leđnim stilom. Ukoliko zglobovi ramena nisu dovoljno snažni ne mogu da obezbede dobru funkcionalnost zgloba. To je tipičan ženski problem, jer one izbegavaju da previše jačaju mišićnu masu u gornjem delu tela. Ukoliko više volite tenis preti vam „teniski lakat“, posebno ako ne vladate dobro tehnikom forhenda i bekhenda. Reč je o upali tetiva izazvanoj nepravilnim držanjem reketa i vibracijama usled udarca, što dodatno pogoršava rotacija ručnog zgloba do koje dolazi prilikom izvođenja udarca. Za povrede ramena najčešće je dovoljno mirovanje ili fizioterapija po preporuci lekara. I kod upale lakta potrebno je mirovanje, po mogućnosti s povezanom rukom. ***Tri najbolje vežbe za čvrste grudi (VIDEO)
LEĐA NA UDARU
Riziku je najizloženija lumbalna zona, posebno kod intenzivnih treninga aerobika gde skakanje dovodi do pojačanog pritiska na kičmene pršljenove. Mišić tada reaguje stezanjem kako bi zaštitio kičmu. Oprez je potreban i ako volite da igrate odbojku, posebno prilikom udaranja lopte. Osim pravilne tehnike izvođenja udarca, važna je i odgovarajuća obuća. Lumbalna zona leđa može biti ugrožena i kada trenirate sa tegovima zbog nepravilnog savijanja leđa prilikom opterećenja. Posle duže vožnje biciklom može se dogoditi da osećate da vas celo telo boli i da je ukočeno. Položaj na sedištu bicikla stvara napetost u telu, jer je previše izvijen vratni deo kičme i gornji deo leđa, a uvučen lumbalni deo. Ako vozite po neravnom terenu, stanje dodatno pogoršavaju vibracije, udarci i poskakivanje na sedištu, pišu Novosti. ***Najbrže se mršavi uz plaćanje vežbanja i zgodnog trenera
OTOK I „MANJE“ POVREDE
Neprijatnost i otok kod manjih povreda ne javljaju se odmah, jer je mišić posle treninga još uvek zagrejan. Ali, posle hlađenja, zglob postepeno počinje da otiče i boli. U takvim slučajevima možete lagano da pomerate povređeni deo tela, na primer, da hodate, ali samo polako. Možete uzeti i pola tablete aspirina sa vitaminom C koji podstiče cirkulaciju i ublažava bol. Ali, ukoliko se bol javi zbog određenog pokreta i za vreme aktivnosti, na bolno mesto stavite led i mirujte dvadesetak minuta, dva do tri puta dnevno podignite povređenu nogu iznad visine srca kako biste sprečili oticanje i, ako je potrebno, umotajte je umereno zategnutim zavojem. Neko vreme možete da koristite i elastični zavoj kako biste zglob zadržali u pravilnom položaju. Ali, svakako posetite lekara kako bi vam, ukoliko je potrebno, propisao odgovarajući lek.
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock