Benet predlaže način ishrane koji je kombinacija dokazano zdravih dijeta, Mediteranske i Paleo, da bi se postigao balans proteina, zdravih masti i ugljenih hidrata sa niskim glikemijskim indeksom u svakom obroku.
***Izaberite vežbanje po meri: Dok radite na lepoj figuri, rešite se nekih uobičajenih tegoba
Preporučena hrana
Govedina, piletina, losos, sardine, račići, jaja, kozji sir, orasi, ovas, bademi, semenke lana, čia semenke, sočivo, kvinoja, integralni pirinač, integralni hleb, brokoli, špargla, spanać, kelj, avokado, bobičasto voće, kruške, grožđe, maslinovo ulje, bilje i začini, tamna čokolada, goji bobice, pčelinji polen, biljni čaj, humus.
Savet: Kada poželite da pojedete nešto slatko, uzmite voće, ali uvek sa proteinima, ili zdravim mastima. Na primer, isprobajte jagode ili banane sa tamnom čokoladom.
Primer plana dijete
Doručak:
Omlet od jajeta i povrća, parče integralnog hleba, šolja seckanih jagoda
Ručak:
Salata sa piletinom i avokadom
Popodnevna užina:
Dva struka celera, tri kašike humusa
Večera:
Losos sa senfom, salata od jednog i po paradajza, šest prutova pečene špargle, pola šolje integralnog pirinča
Večernja užina po želji:
Četvrtina šolje semenki suncokreta, pola kruške
***Kako biti srećan: Tri iznenađujuće stvari koje popravljaju raspoloženje na duže
Preporučeno vežbanje:
Ako niste redovno vežbali, možete da se aktivirate šetnjom ili jogom 15 do 30 minuta bar tri puta nedeljno. Kada budete spremni, uključite energičnije vežbanje, jer je to najefikasniji i najbrži način da sagorite masnoće. Takvo vežbanje podiže i nivo hormona koji popravljeju raspoloženje, pa ćete osećati manju potrebu za slatkim.
(everydiet, Foto: Gulliver/Thinkstock)
Izvor: S media, Foto: Gulliver/Thinkstock