***Bravo za ljubav! Pet načina na koje zaljubljivanje poboljšava zdravlje
Pošto je sve to ipak malo komplikovanije od toga, evo nekih predloga šta bi konkretno mogli da jedete posle treninga, a što ima odgovarajući odnos ugljenih hidrata i proteina, koji će pomoći izgradnju mišića u kritičnom periodu posle treninga.
1. Pržena mešana piletina
Piletina je odličan izvor proteina, a posle treninga će vam u stvari više koristiti beli pirinač, nego integralni. Dodajte povrće za bolji ukus i još više hranljivih materija.
2. Suvo i orašasto voće
Ko nema vremena ili prilike da pola sata do sat posle treninga pojede konkretan obrok, uvek može da se odluči za orašasto voće, koje će vam dati proteine, i sušeno voće, koje će vam dati ugljene hidrate, koji se lako vare i organizam ih koristi maksimalno.
***Bravo za ljubav! Pet načina na koje zaljubljivanje poboljšava zdravlje
3. Tunjevina i integralni krekeri
Tuna ima malo masti, ali dosta proteina i zdravih masnih kiselina, koje su dobre za srce. Sa druge strane, hrskavi krekeri su odličan izvor ugljenih hidrata. Preskočite majonez, a odlučite se za kombinaciju limunovog soka, maslinovog ulja i malo senfa uz ribu.
4. Kornfleks i obrano mleko
Pronađite bolji kornfleks od integralnih žitarica, koji je danas dobar izvor proteina, ugljenih hidrata i važnih vitamina i minerala, a mleko je dobar izvor caseina i proteina surutke.
5. Omlet od belanaca i spanaća
Jaja su vrhunski izvor proteina, kada je hrana u pitanju. Spanać je, sa druge strane, jedna od najalkalnijih namirnica, što znači da smanjuje nezdravu kiselu sredinu u telu, a nedavno je otkriveno da sadrži biljne steroide koji pomažu rast mišića. Izmešajte belanca, mleko i spanać i naprevite sebi omlet na kome će vam miriši biti zahvalni.
***Studija: Zašto su oni koji puše marihuanu mršaviji
***Sedam minuta ovih vežbi isto je kao duže trčanje ili dizanje tegova (FOTO)
(thepostgame, Foto: Gulliver/Thinkstock)
Izvor: S media, Foto: Gulliver/Thinkstock