Stres i nervoza potiču proizvodnju kortizola hormona koji pomaže da telo pohraniti masti posebno u delu abdomena. Praktikujte duboko disanje. To je, naime, vežba koja provereno snižava nivo stresa.
Sedite i pojedite
Naime, ako jedete premalo, telo je u pripravnosti i ‘podešeno je’ i naučeno na izgladnjivanje. Stoga će svu energetsku hranu koju unesete u organizam sačuvati umesto da je sagori, zbog ‘straha’ da će opet brzo doći u fazu izgladnjivanja.
***KAKO SE BRZO RASHLADITI: Trikovi koje morate da znate na 30+ stepeni
Radite kardio vežbe
Mišići su metabolički više aktivni nego masno tkivo, što znači da što ih više imate, brži vam je metabolizam. Tom Holand, osobni trener, savetuje da sedmično vežbate onoliko minuta koliko kilograma imate, ali računajući u američkoj mernoj jedinici. Dakle 65 kilograma je 145 lb i toliko minuta treba da vežbate.
Jedite cele žitarice
Kad vežbate, obuhvatite sve mišiće
Trener poznatih Gunar Peterson koji radi sa Sofijom Vergarom i Kim Kardašijan kaže kako treba raditi vežbe za prednji deo trbuha, zatim frontalne pokrete kako bi se ojačali mišići sa strane i rotacijske kako bi se obuhvatili baš svi mišići.
Pijte zeleni čaj
***ON NE MOŽE DA SE UGOJI: Dokotori otkrili neverovatan poremećaj u telu ovog čoveka (VIDEO)
Posegnite za biljkama
Nana, kamilica i đumbir smanjuju nadutost, a blagotvorno deluju na celi probavni trakt. Ako ne volite ove napitke, dobra je alternativa ananas koji također sadrži bromelin, enzim koji ima isti učinak na probavu kao i ove biljke.
Smanjite unos šećera
Držite se pravila deset posto
Trener Holand savetuje da deset posto vežbanja uvek rezervirate za trbušne mišiće. Dakle, ako vežbate sat vremena, šest minuta odvojite za trbušnjake.
Jednostavno večerajte
Za večeru samo jedite proteine i zeleno povrće. Izbegavajte deserte i tešku hranu, pogotovo pre godišnjeg i skidanja u bikini.
***KADA VIŠE NE FUNKCIONIŠE: Kako bezbolno raskinuti
Vodite dnevnik ishrane
Zapisujte što jedete i zapamtite nakon koje hrane ste se osećali naduto.
Jedite hranu bogatu kalijumom i kalcijumom
Telo može zadržavati više vode ako je nivo kalijuma i kalcijuma u organizmu mala. Kako biste zadržali njihovu razinu, jedite spanać, banane, jogurt, grožđice, ribu, umak od paradajza, beli pasulj, krompir.
Izbegavajte prženu hranu
Masnoće u prženoj hrani sporije se probavljaju i zbog njih ćete se osećati teško i naduto.
***MISTERIJA DEŽA VUA: Fenomen koji zbunjuje čak i naučnike
Pojačajte intenzitet vežbanja
Svojim uobičajenim kardio vežbama dodajte intenzitet i više ćete kalorija potrošiti tokom vežbanja. Lični trener Peterson savetuje da sprint na biciklu, pokretnoj traci, plivanju ili bilo čemu drugom može trajati deset 20 ili 30 sekundi.
Smejte se
Smeh će pokrenuti mišiće koji će se kontrahovati, kaže Peterson. Naravno, to nije sve što trebate činiti, ali je super izgovor za zabaviti se.
(Tportal.hr)
Foto: Guliver/Thinkstock
Izvor: S media