Zašto je doručak ključan za gubitak suvišnih kilograma
Želite li da smršate preskačući doručak, odabrali ste pogrešan obrok u danu.
Zdrav doručak i postizanje željene telesne težine usko su povezani.
Američko istraživanje D Nešnal Veit Kontrol Redžistri bavilo se ishranom i drugim životnim navikama oko 3.000 osoba. Sve su one izgubile barem 14 kilograma i održale postignutu težinu barem godinu dana (neke i šest godina).
Naučnici su uočili da 78 odsto njih doručkuje svakoga jutra, a gotovo 90 posto ih doručkuje najmanje pet dana u nedeljno.
No, zašto doručak povoljno utiče na mršavljenje?
Smanjuje glad
Jedan od glavnih razloga zbog kojih doručak potstiče mršavljenje je smanjenje osjećaja gladi toekom dana. Ako ujutro u organizam unesete potrebne hranjive materije, imate dobre šanse da kasnije sprečite prejedanje.
Osim toga, smanjuje se i šansa da kupujete nezdrave pekarske proizvode na putu do posla ili nešto kasnije.
Preskačete li doručak remetite delotvornost insulina i potstičete nakupljanje masnih naslaga
Preskakanje doručka remeti rad insulina i povećava taloženje masnog tkiva i debljanje.
Zdravija ishrana
Ako doručkujete, imate odličnu priliku da započnete dan na zdrav način. Žitarice punog zrna, nemasni proteini, povrće i voće trebaju da budu vaš izbor za dobar doručak.
Ako ne doručkujete, veća je verovatnoća da ni kasnije tokom dana nećete jesti voće i povrće.
Više energije
Imaćete dovoljno energije i poleta toekom dana. Mišići će imati direktan izvor energije, pa ćete veroatno biti i aktivniji.
S druge strane preskakanje doručka je povezano s pasivnošću.
Za sve one koji bi željeli, ali ne stignu doručkovati
1. Uveče pripremite namirnice.
2. Neka bude jednostavno (jogurt, voće…).
3. Lezite ranije i probudite se ranije (ili ponesite doručak na posao).
4. Napravite plan za nekoliko dana, pa rotirajte obroke tokom nedelje.
Komentari (1)
ostavi komentar
Sunce – izvor života
Ovo nije tačno! Otidite ujutru, ko ima vremena ili ako ste na odmoru, na plažu/bazen/obalu reke i provedite pre podne bez doručka…nećete osetiti potrebu za hranom pored sunca i vode. Dakle leti, a zašto ne i zimi, ko može, nek preskoči doručak i ode na sunčanje ili neki sport, kilogrami nestaju. Sunce smanjuje potrebu za hranom. Radite sve suprotno od onog što zvanična medicina i mainstream mediji predlažu. Ne jesti ni kasno uveče!
Odgovori