Doručak ili večera kad vam se ne da spremati ništa posebno – bijeli kruh s pekmezom ili slatki kroasan sa sokom od naranče ubojite su kombinacije prepune šećera koje nikako ne odgovaraju vašem organizmu. Radije upotrijebite integralni kruh, a umjesto pekmeza stavite med ili maslac od kikirikija.
Pizza s industrijskim šunkama i salamama povećava doze natrija koje su ionako prevelike, kao i zasićenih masti, pa radije jedite pizzu s više povrća i uzmite salatu za prilog.
Žitarice s mlijekom – doručak iz snova? Ne, upravo suprotno, jer i jedno i drugo ima ugljikohidrate koji će naglo podići razinu šećera u krvi. Nemojte kupovati žitarice u šarenim kutijama, uzmite obične pahuljice i dodajte malo orašastih plodova, prelijte jogurtom i to je to.
Hamburger, ako ga već morate jesti, jedite sa salatom sa strane, a ne s pomfritom jer ćete se prepuniti aditivima, šećerom i prženim masnoćama. Ta udarna kombinacija izaziva upalne procese i metabolički sindrom, ubrzavajući pritom starenje. Jednom riječju – katastrofa.
Salate nikako nemojte kombinirati s preljevima s niskim udjelom masti, jer ne dobivate ništa iz salate – vitamini topivi u mastima tako se neće iskoristiti. Upotrijebite maslinovo ulje i sve će biti idealno kombinirano.