Vežbanje treba prilagoditi godinama starosti
Promena vrste vežbanja može da omogući kondiciju i snagu i posle 50. godine života uvažavajući pri tom da s godinama zglobovi postaju manje fleksibilni, a oporavak od povreda je sporiji.
Istraživanja su pokazala da čak i 90. godišnja osoba može da stvori mišićnu masu, pa je 50. godina života dobar trenutak za odustajanje od aktivnosti koje pojačavaju opterećenje zglobova i prelazak na vežbe poput dizanja tegova koji jačaju mišiće, piše portal Pliva.
Dr Vejn Vestkot, autor knjige „Vežbe snage posle 50.“ kaže da je održavanje vitkosti teže s godinama.
On navodi da prosečan muškarac u dobroj kondiciji ima oko 85 odsto mišića, organa, krvi, kostiju i kože i do 15 odsto masti.
Što se tiče žena, Vestkot kaže da starije žene gube do 4,5 kilograma „zdravog dela“ svoje težine svakih 10 godina i dodaje da smatra da je, uz jačanje snage pomoću tegova, pođednako važno i aerobno vežbanje.
Vestkot ističe da bi starije osobe trebale da izbegavaju vežbanje koje uključuje skokove i druge vežbe koje stvaraju neproporcionalno i naglo opterećenje zglobova i mišića.
Izvor: Tanjug
Nema komentara.