Ovih 10 malih promena će vam pomoći da brže smršate

1) UZMITE OLOVKU
 
Pazite koliko jedete i zapisujte to. Nakon toga samo smanjite sve porcije. U jednoj studiji su ljudi koji su vodili dnevnik ishrane smršali duplo više od onih koji ga nisu vodili.
 
 
2) PRESKOČITE REKLAME
 
Tokom reklama na televiziji ustanite i krećite se. Skačite, igrajte, penjite se uz stepenice i spuštajte se, trčite po kući – radite bilo šta što ubrzava rad srca toliko da povremeno ostanete bez daha. Na taj način možete sagoreti i do 270 kalorija dnevno.
 
 
3) OGRANIČITE MASNU HRANU
 
Svu masnu i slatku hranu smanjite postepeno i ograničite je. Ako jedete 6 veoma slatkih ili veoma masnih stvari nedeljno, odrecite se jedne ove nedelje, a sledeće nedelje izbacite i drugu iz ishrane.
 
4) ČITAJTE TEKSTOVE O MRŠAVLJENJU
 
Studija je pokazala da oni koji redovno čitaju o dijetama i vežbanju tokom 16 nedelja povećavaju nivo psihičke aktivnosti i unos zdravih namirnica kao što su voće i povrće, a smanjuju unos zasićenih masti.
 
 
5) ŠETAJTE 5 MINUTA DUŽE
 
Samo nekoliko minuta više aktivnosti dnevno pomoći će vam da smršate. Treba da budete aktivni bar 30 minuta dnevno, ali tih 30 minuta ne mora biti odjednom.
 
 
6) PRIDRŽAVAJTE SE „PRAVILA OD JEDNOG KILOMETRA“
 
Mnogi ljudi sednu u auto i odvezu se čak i kada je razdaljina do koje idu manja od jednog kilometra. Umesto da trošite gorivo, trošite kalorije.
 
7) JEDITE 10 MINUTA
 
Nemojte jesti kao da ste na takmičenju, nego usporite. Uživajte u svakom zalogaju, žvaćite 20 puta svaki zalogaj i znaćete kada ste siti i kada treba da stanete, a kada vam treba još.
 
 
8) JEDITE VOĆE UMESTO DA GA PIJETE
 
Umesto da pijete voćne sokove, jedite voće. Ne samo da ćete uneti zdrava vlakna, nego ćete duže biti siti.
 
 
9) OBEZBEDITE SEBI TEHNIČKU PODRŠKU
 
Vežbanje sa prijateljem je mnogo lepše, ali ne morate to da radite uživo. Sada postoje i programi za komunikaciju preko kamere, pa može svako od vas da bude kod svoje kuće. Jedna studija je pokazala da žene koje vežbaju u društvu brže mršave.
 
10) PIJTE OBIČNU KAFU
 
Jedna šoljica kafe sa malo šećera ima mnogo manje kalorija od „fenski“ kafa iz kafića. Izbegavajte da pijete kafe po kafićima svakodnevno i uživajte u mirisu sopstvene kafe čuvajući se, pri tom, i od dodatnih kalorija.