Adekvatna zamena za način života koji podrazumeva malo kretanja jeste vežbanje kod kuće.
Pomoću popularnog rekvizita – pilates lopte – lako možete priuštiti ciljano vežbanje koje će učvrstiti vašu guzu.
Najpopularnija guza na svetu; Foto: Instagram
Donosimo samo jednu vježbu čiji rezultati su i te kako vidljivi:
Ova jednostavna vežba s pilates loptom na vašem telu ostavlja trenutni učinak i dok samo jednostavno podižete i spuštate telo svi mišići zadnjice i donjeg dela leđa su u pogonu, čime istovremeno jačate snagu i izdržljivost.
Prvi korak
Lezite na ravnu i tvrdu površinu s ramenima čvrsto priljubljenim uz tlo, noge držite ravno istegnute na lopti, ne savijajući kolena.
Drugi korak
Stisnite mišiće zadnjice i podignite se od tla oslanjajući se nogama na lopti s rukama ispruženima uz telo. Osetićete napetost u donjem delu leđa, pri čemu će i vaši trbušni mišići odraditi svoj deo posla. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi.
Treći korak
Zadržavajući zadnjicu podignutom, savijte kolena i primaknite loptu prema sebi sve dok vam stopala ne budu celom površinom na lopti. Istegnite noge i vratite se u početni položaj. Vežbu ponovite u serijama do pet puta.