Ako želite da vam mozak bolje radi, treba da se pridržavate ovih pravila

Neurolog Ričard Isacson i nutricionista Kristopher Okner poručuju da rana večera nakon koje ništa ne jedete po noći, odnosno sledećih 12 sati može pospešiti rad sivih ćelija, značajno poboljšati pamćenje, i tvrde da se na taj način možete zaštititi od Alchajmerove bolesti.

***Prirodni načini jačanja imuniteta: Prevencija protiv gripa i prehlade

Oni predlažu da večerate u otprilike ono vreme kad većina nas završi s poslom i uživa u ručku – između 16 i 18 sati. Isto tako, ne biste smeli ništa da grickate ni jedete po noći, a doručak je dopušten između šest i osam ujutro, u zavisnosti od toga kad ste večerali.

To je zbog toga što, kad ne unosimo ugljene hidrate, telo stvara ketone da bi moglo da ima energije. Upravo oni mogu imati zaštitno delovanje na ćelije mozga.

Za optimalno funkcionisanje mozga, svakodnevno treba unositi 25 posto masti, 30 do 45 posto složenih ugljenih hidrata (voće, povrće i integralne žitarice) i 25 do 35 posto proteina. Izvori zdravih masti su maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi koji su bogati omega-3 masnim kiselinama, maslac od kikirikija i mnoge vrste riba. Ograničite unos hidrogenizujućih masti!

***Iritantna navika ili psihološki problem: Bolest zbog koje vas niko neće žaliti

***OPASNO PO ZDRAVLJE: Zašto ne smemo jako da duvamo nos?

(magazin, Foto: Gulliver/Thinkstock)