Ne treba zaboraviti da je preskakanje konopca jedna od osnovnih vežbi koje rade bokseri, kako bi poboljšali kondiciju i formu, pa je to i više nego savršena vežba i za sve rekreativce. Osim konopca za preskakanje za ovu aktivnost najvažnije su dobre patike i nešto mekša podloga po kojoj ćete skakati. ***Pilates: Za samo deset minuta dnevno, dovedite telo do savršenstva (VIDEO)
Izaberite patike njene za tenis ili košarku, a izbegavajte one za trčanje, jer vam one neće dati dovoljno podrške na prednjem delu stopala i prstima, po kojima ćete skakati. Đon neka bude deblji i anatomski, po mogućnosti da za prste i nožne jagodice postoje vazdušni jastuci ili neka tehnologija.
Izbegavajte da skačete po betonskim površinama, te površinama popločanim pločicama ili kamenom. Vežbajte po parketu, laminatu ili nekim drugim sličnim površinama. Ako pak nemate mogućnost za vežbanje po nekoj od mekanijih površina, na pod stavite tanju podlogu za vežbanje i skačite po njoj (staru strunjaču za jogu, tepih ili nešto slično). Na taj način čuvate svoje zglobove i kičmu od bolova, povreda i trajnih oštećenja.
KOJE GRUPE MIŠIĆA VEŽBATE?
Da ne bi bilo zabune, preskakanje konopca nije ni malo lagan zadatak, a ono što je savršeno u vezi njega je da vežbate sve grupe mišića na telu. Vrlo brzo posle početka preskakanja otkrićete koji delovi tela su vaše najslabije karike, a to će posebno doći do izražaja, dan ili dva dana nakon vežbanja, kada će vas zaboleti mišići. Preskakanje vijače osim za noge i zadnjicu pomoći će vam da definišete trbušne mišiće i izravnate stomak. Naime, s preskakanjem konopca, trbušni mišići posebno rade, pa ćete učvrstiti i kompletnu strukturu kičme. ***Evo kako da stanjite struk i suzite bokove
VEZA IZMEĐU KONOPCA I HORMONA
HGH – hormon rasta je hormon koji se proizvodi za vreme fizičke aktivnosti, kao što je i preskakanje konopca, otpušta se u telo i služi za sagorevanje masnoća. Najbolji način kako biste povećali proizvodnju tog hormona, je da sprovodite vežbe visokog kardio intenziteta između 30 i 60 sekundi, posle kojih će slediti minut do dve hodanja ili kardio vežbi slabijeg intenziteta.
KAKO VEŽBATI?
Dakle, pošto ste obukli dobre patike i našli pogodnu podlogu i naravno nabavili vijaču, pripremite se na 15 minutno preskakanje, ako ste u lošijoj formi ili 30 minuta ako ste u boljoj formi. Naravno, ako ste van forme, započnite polako, preskačite svaki drugi dan i pojačavajte intenzitet. ***Prava formula za skidanje sala sa stomaka? Intervalni trening!
1. Stanite ispred sata, na kom ćete moći da merite sekunde
2. Zagrevajte se tri minute preskačući konopac ujednačenim, ne preterano brzim ritmom
3. Odmorite se 30 sekundi
4. Skačite preko konopca 60 sekundi, što je brže moguće
5. Odmorite se 30 sekundi.
6. Sledeći minut radite čučnjeve, što je moguće više ponavljanja. Pazite da čučnjevi budu pravilni.
7. Skačite preko konopca 60 sekundi, što je brže moguće.
8. Odmorite se 30 sekundi.
9. Sledeći minut napravite što je više moguće sklekova ili polusklekova.
10. Ponavljajte ovaj obrazac sledećih 15 do 20 minuta.
Možete da promenite rutinu, pa između preskakanja konopca dodati vežbe za trbušne mišiće, zatim dizanje tegova kako biste dodatno ojačali gornji deo tela. Sami odaberite vežbu. Pokušajte da preskačete konopac različitim intenzitetom i različitim stilovima.
Ako ste u boljoj formi, produžite vežbanje na pola sata, ali možda ćete se i iznenaditi, jer odmah na početku nećete moći da izdržite više od nekoliko krugova, iako ste imali utisak da ste u dobroj formi, piše Žena. ***Tri vežbe za oblikovanje vaše guze i butkica
Činjenica je da je preskakanje konopca teško, ali kako će vam se kardiovaskularni sistem poboljšavati, moći ćete duže da vežbate i povećavate intenzitet. U slučaju povreda zglobova ili kičme, preskakanje konopca se ne preporučuje, jer ono može još više da pogorša povredu.
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock