Moda su vam dosadile prièe o tome kako je doruèak najvaniji obrok tokom dana, ali sada je kranje vreme da ozbiljnije razmislite o tome ta je prvo èime ujutru poèastite organizam.
Naime, uèinak doruèka poznat je kao „efekt drugog obroka“. To znaèi da doruèkovanje pomae organizmu da bolje svari ruèak, a uz to utièe i na kontrolu eæera nakon ruèka. Ako ne doruèkujete, to se jednostavno neæe dogoditi.
Zbog toga bi za doruèak trebalo da izbegavate kupovne meavine itarica i kaa jer imaju veliki procenat eæera u sebi. Sami sloite omiljenu meavinu od kvalitetnih itarica s velikim postotkom proteina i minimalno eæera poput zobi ili proklijalih zrna itarica. Ova kombinacija pomoæi æe vam da poboljate jutarnju koncentraciju i mentalne sposobnosti.
Jo jedan savet kojeg bi trebalo da se pridravate – pojaèajte proteine! Hrana bogata proteinima pomae u odravanju miiæa kojima sagorevamo viak kalorija. Osim toga, proteinima bogat doruèak osigurava celodnevni oseæaj sitosti. Valja paziti i na to da vam doruèak sadri dovoljno bjelanèevina iz namirnica poput jaja, naroèito belanaca i jogurta, ili èak proteinskih ejkova.
Foto: FreeDigitalPhotos.net