Trčanje u mestu je dobar izbor za one koji ne mogu da izdvoje novac za kupovinu trake za trčanje ili pak članstvo u teretani. Takođe je odlično jer možete trčati potpuno bosi, čime ćete instinktivno početi da trčite na pravilan način.
TEHNIKA
Ovo je poprilično jednostavno. Uzmite par dobrih patika ili stanite na mekšu podlogu. Počnite da trčite u mestu, ali podižite ruke jer ćete podstaći dodatnu potrošnju kalorija. Postoje i razne varijacije trčanja u mestu. Tako, na primer, možete kolena da što više primičete grudima ili ubrzavate tempo.
POTROŠNJA KALORIJA
Iako se razlikuje od trčanja u prirodi ili na traci, trčanje u mestu daje skoro iste rezultate. Naime, u jednom satu trčanja u mestu (5 km/h) se potroše oko 563 kalorije (osoba teška 70 kilograma). ***Neverovatne zdravstvene prednosti redovnog istezanja!
PREDNOSTI
Osim potrošnje kalorija, trčanje u mestu ima brojne druge prednosti. Možete trčati u bilo koje doba dana, dok gledate televizor ili dok slušate muziku. Za zdravlje je podjednako dobro kao trčanje u prirodi ili na traci, a takođe pomaže u oblikovanju tela i mršavljenju. Najznačajnije rezultate ćete primetiti na nogama, kukovima i zadnjici.
POČETAK
Ako imate problema sa zdravljem, pre svega se posavetujte s lekarom jer trčanje nije baš dobar izbor za sve ljude. Najbolje je da počnete da trčite u trajanju od 30 minuta 4 puta nedeljno. Kada primetite porast sportske izdržljivosti, postupno povećavajte vreme trčanja. Na početku je važno da između svakog treninga napravite 1 dan odmora, piše CentarZdravlja. ***Neistine o dizanju tegova: Sporije je i bolje, a proteini su ključni?
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock