Koliko ste puta, samo tokom proteklih sedam dana, jeli više nego što je bilo potrebno, jeli iako niste osećali glad, jeli kako bi ispunili emocionalnu prazninu…
Ukoliko vam ovakve situacije nisu strane, verovatno pripadate “još-jedan-zalogaj” tipu ljudi, onih koji ne umeju da kažu ne hrani i često je koriste kao utehu ili rešenje za brojne druge probleme u životu, piše medicinski portal “Greatist”
Evo u čemu je problem: kada imamo želju za hranom, na površinu isplivaju lepe uspomene i sećanja koja smo ranije vezali za određene obroke i jela. Kada pojedemo to što smo želeli, osećamo se srećnije i zadovoljnije. Nagradili smo sebe lepim jelom. Međutim, naš mozak tu ne staje, traži još “nagrada” kako bismo što duže uživali u lepom osećaju.
Zbog toga često pozivamo hranu u pomoć kada smo tužni, misleći da ćemo se uz nju osećati bolje. Veoma je česta pojava da se ljudi upravo uz pomoć hrane suočavaju sa negativnim, neželjenim emocijama. Studije pokazuju da ljudi koji vode stresan način života imaju više šansi da obole od gojaznosti, upravo zbog toga što njihovo telo u hrani pronalazi privid mira i uživanja.
Problem nastaje i kada ne želimo da slušamo svoj organizam, da napravimo pauzu od nekoliko minuta tokom jela, već halapljivo jedemo dok god ima hrane na stolu. Jedno istraživanje pokazalo je da trogodišnja deca prestaju da jedu kada su sita jer mnogo bolje slušaju potrebe svog tela. Sa odraslim ljudima situaicja je mnogo komplikovanija.
Kako biste što bolje dešifrovali poruke koje vam telo šalje, poslušajte neki od navedenih saveta:
Otkrijte pravog krivca. Uvek prvo probajte da ugasite žeđ časom vode. Ponekada ne umemo da prepoznamo prave potrebe našeg tela, pa mislimo da smo gladni dok je situacija zapravo drugačija.
Vodite računa o porcijama. Potrudite se da pripremite sebi odgovarajuće porcije. Ukoliko prilikom kuvanja svesno pripremate više hrane, ne bi li deo sačuvali za drugi obrok, jasno razdvojite dve porcije, da ne dođete u situaciju da uzmete “još samo jedan zalogaj” ručka planiranog za sutra.
Ne dozvolite da vas ometaju. Sporedne radnje poput gledanja televizije za ručkom najčešće su pogubne. U takvim situacijama niste koncentrisani na ono što jedete, pa nećete ni primetiti kada ste uneli dovoljno hrane.
Prepoznajte svoja osećanja. Razmišljajte o onome što osećate, što vas uznemiruje i pokušajte da otkrijete uzrok tog osećaja. Onda će vam biti lakše da se suočite sa tim problemom i da shvatite da sto grama čokolade neće trajno rešiti vaše muke.
Izvor: B92
Smešteno u: ZDRAVLJE · Oznake: emocija, gojaznost, hrana, ishrana, istraživanje, žeđ
