Metabolizam nam pomaže sagorjeti masnoće i upravo on određuje hoćemo li biti mišićavi ili ugodno popunjeni. Brz, nesmetan rad metabolizma pomaže kod gubitka viška kilograma.
Vitkost (Foto: Haber.ba) Donosimo ti 20 savjeta kojima ćeš ubrzati metabolizam:
Pij puno tekućine
Čuli smo to već bezbroj puta, no uistinu je bitno piti dovoljno tekućine. 8 čaša vode dnevno pomoći će tvom tijelu da funkcionira najbolje što može.
Jedi hranu s puno kalcija
Istraživanja su pokazala da manjak kalcija uzrokuje rad hormona koji zadržava masne stanice u tijelu.
Jedi puno nemasnih mliječnih proizvoda, sir, jogurt, losos, tofu i zobene pahuljice.
Izbjegavaj alkohol
Zabavne večeri uz nekoliko pića usporit će tvoj metabolizam, a mamuk će te često natjerati da jedeš više no što ti je potrebno.
Jedi često
Grickanje između obroka ne mora biti loša navika. Ako čuješ glasanje trbuha, to znači da trebaš nešto prigristi. Izaberi hranu s puno hranjivih vlakana i proteina(voće, povrće, grčki jogurt…). Ako se izgladnjuješ, usporit ćeš osnovne funkcije tijela.
Izbjegavaj stres
Stres podiže razinu kortizola u tijelu. Kortizol je hormon koji zadržava masnoće u slučaju stresnih situacija(npr. prirodne katastrofe, ne loš dan na poslu). Eksperimentiraj s jogom ili meditacijom kako bi se smanjila razina stresa i očistio um.
Izbjegavaj dijetne sokove
Iako imaju malo kalorija, imaju loš utjecaj na tvoj metabolizam. Voda je uvijek bolja opcija, no, ako baš moraš – popij najviše 3 čaše tjedno.
Dobro se naspavaj
Sedam do osam sati sna vrlo je bitno za zdrav rad metabolizma. Sve manje ili više od toga usporava proces izgaranja kalorija.
Izađi na sunce
Istraživanja su pokazala da provođenje vremena u zatvorenom, tamnom prostoru ima istu psihološku funkciju u tijelu kao spavanje i debljanje. Najbolje vrijeme za šetnju je od 11 ujutro do 3 poslije podne, pa se potrudi napraviti pauzu na poslu i izađi na svjež zrak.
Vježbaj vani
Kardio vježbe pokušaj izvoditi vani, tako ćeš dodatno potaknuti sagorijevanje masnoća.
Pij Kombucha čaj
Čaj napravljen od crnih gljiva navodno ublažava artritis, detoksicira jetru i bori se protiv tumora.
Mi se držimo ovoga da detoksicira, pa ga preporučujemo za zdrav, nesmetan rad metabolizma.
Povećaj broj vježbi s dizanjem utega
Pola kilograma mišića sagorijeva 35 do 50 kalorija, dok pola kilograma masnoća sagorijeva samo 5 do 10 kalorija. Vježbaj kako bi ti tijelo izgradilo više mišića, i na taj način ćeš brže i lakše mršavjeti.
Povećaj unos vitamina C
Vitamin C i kalcij poboljšavaju rad metabolizma. Kalcij ga ubrzava, dok vitamin C pomaže tijelu da kalcij brže djeluje.
Povećaj unos vitamina B
Vitamin B naći ćeš u orašastom voću, sjemenkama, piletini, govedini i ribi.
Pij zeleni čaj
4-5 šalica zelenog čaja dnevno pomoći će ubrzanju metabolizma i gubitku viška kilograma.
Izbjegavaj rafinirana sladila
Većina ovih šećera brzo se pretvara u masnoće u tijelu, stoga ih je bolje maksimalno izbjegavati.
Vježbaj više puta dnevno
Ovaj način vježbanja ima odličan učinak na tijelo, te je idealan za ljude koji nemaju puno vremena.
Pij Oolong čaj
Oolong čaj mješavina je zelenog i crnog čaja, te je jedan od najzdravijih čajeva na svijetu. Zamijeni svoju drugu kavu ovim čajem i učinit ćeš veliku uslugu svom metabolizmu.
Začini hranu
Chilli, Jalapeno, Cayenne, Habanero i slične papričice ubrzavaju metabolizam i potiču mršavljenje.
Dodaj cimet
Cimet ubrzava probavu za čak 20 posto Dodaj ga u svoj smoothie ili kuhano povrće za ručak.
Jedi masnu ribu
Tuna i losos sadrže ulja koja povećavaju leptin, hormon zaslužan za kontroliranje apetita.