Izgubiti kilograme i nije neka nauka. Sve što vam je potrebno jeste logika i možda malo matematike, ali tek toliko da se ne brinete ako niste baš dobri u njoj.
Pretpostavimo da želite da izgubite pet kilograma. Ključ je strpljenje. Zašto? Pa, ako poželite da se rešite pet kilograma u roku od mesec dana, znajte da ste na pogrešnom putu. Niko ne kaže da je to nemoguće, ali svakako nije dobro po vaš organizam, a ponajviše ne garantuje da će kilaža duže vreme i ostati na istoj brojki.
Izgubiti kilograme i nije neka nauka. Sve što vam je potrebno jeste logika i možda malo matematike, ali tek toliko da se ne brinete ako niste baš dobri u njoj.
Pretpostavimo da želite da izgubite pet kilograma. Ključ je strpljenje. Zašto? Pa, ako poželite da se rešite pet kilograma u roku od mesec dana, znajte da ste na pogrešnom putu. Niko ne kaže da je to nemoguće, ali svakako nije dobro po vaš organizam, a ponajviše ne garantuje da će kilaža duže vreme i ostati na istoj brojki.
Šta je rešenje?
Strpljenje. Jedina i prava dijeta je ona tokom koje možete da konzumirate sve što volite bez ikakve krivice.
Evo i kako. Ako je dnevni preporučeni iznos kalorija 2.200 to ne znači da ovaj iznos treba da prepolovite na pola. U tom slučaju ćete narušiti energetski balans organizma i nećete mu omogućiti normalno funkcionisanje – što fizičko, što psihičko. Gubljenje kilograma na zdrav način podrazumeva odbacivanje 500 kalorija na dnevnom nivou. U preostalih 1.700 kalorija koje možete da konzumirate u toku dana imate veliki izbor kombinovanja namirnica – i slatkih, i slanih; i hleba, i slatkiša.
Ako je jedan kilogram ekvivalentan brojki od 7.500 kalorija, to znači da vam je potrebno dve nedelje po kilogramu.
Pročitajte nekoliko smernica šta treba i šta ne treba da radite na dijeti:
Šta preporučuju dijete sa interneta?
Magična detoks pića
Sasvim je u redu piti pića koja su dobra za zdravlje, ali ne po cenu gubljenja kilograma. Pića od vitamina C na prazan stomak možda jesu dobra za zdravlje i liniju, ali svakako nisu za želudac. Nema potrebe da živite na šejkovima i sokovima zarad dobre linije. Jednom ćete morati da se vratite na pravu hranu, zar ne?
Pijete samo proteinske šejkove
Da, proteini nas zaista duže vreme čine sitim, ali svesni ste da osim proteina morate unositi i druge nutrijente kao što su šećer i masti. Organizmu je potrebno sve, ali u ograničenim količinama.
Ekstremne dijete
Dijete koje obećavaju neverovatne rezultate za kratko vreme osim što se poigravaju sa vašim organizmom, zapravo vam donose više štete nego koristi i po liniju. Štaviše, dokazano je da posle ovakvih dijeta ne samo što brzo vratite kilažu već i još koji kilogram koji niste imali pre nego što ste krenuli na dijetu.
Surovi kardio
Već ste prepolovili dnevni unos kalorija plus trenirate svaki dan po sat-dva. Nikako! Ne smete ni u jednom momentu zanemariti činjenicu da fizički niste spremni za tako nešto, a posebno ako ne unosite dovoljno ugljenih hidrata, odnosno šećera.
Suplementi
Vitamini i sve ono čega ste svesni da ne unosite pokušavate da nadomestite suplementima u vidu tableta. Velika greška. Vitamini, odnosno energija dolazi samo pravilnom ishranom.
A šta kaže nauka?
Jedite manje nego što sagorevate. Ako ste svesni da se na dnevnom nivou ne krećete previše, onda prilagodite unos kalorija tom stanju, i obrnuto.
Vežbajte umereno. Za početak je sasvim dovoljno da trenirate tri puta nedeljno i tako jačate svoje mišiće prateći gubitak kilograma.
Fokusirajte se na kvalitet ishrane, a ne na količinu. Ne postoji hrana koja goji ili ona od koje se mršavi. Bez ugljenih hidrata, odnosno šećera koji su nam osnovni izvor energije ne možemo da imamo energetski balans što nas čini razdražljivima i slabima. Ako jedna čaša Koka Kole ima 144 kalorije nađite način da je ukombinujete u 1.700 kalorija koje ste sebi odredili. Takođe, morate pronaći dovoljno mesta i za voće, povrće i proteine.
Redovno spavajte. Sedam do osam sati sna svake noći pozitivno utiče na vaš organizam i podstiče ga da gubi kilograme. Redovno se odmarajte i budite umereni u svemu što radite.
Budite strpljivi. Trajno gubljenje kilograma zahteva strpljenje, a na kraju ovog procesa (kao kod većine dijeta) ne postoji jedna dobra i jedna loša vest. Ovde su obe odlične! Prva dobra vest je da dijetu nećete ni osetiti jer ćete i dalje, ali u umerenijim količinama konzumirati baš sve ono što volite. Druga dobra vest jeste da vam se kilogrami nakon ispunjenog cilja više neće vraćati.