1) Jedite više. Izaberite jedan dan nedeljno kao dan za varanje kada možete da jedete ono što volite. To će vam omogućiti da sprečite iskušenja u toku ostatka nedelje i sačuvate se za „dan za varanje“. Takođe će vam pomoći da se držite vašeg dijetalnog režima ishrane, pošto znate da imate svoj ventil tokom „dana za varanje“. ***Ponedeljak dijeta: Istopite šest kilograma za samo 14 dana!
2) Vežbajte više i intenzivnije. Ako ste upražnjavali lagane šetnje, možda je vreme da počnete sa trčanjem ili da krenete u teretanu i prionete na vežbe sa tegovima. Ako to nije moguće u vašem slučaju, hodajte vremnski duže, ili ponesite ručne tegove sa vama u šetnju.
3) Vodite evidenciju o svemu što jedete u dnevniku ishrane. Ova proverena metoda će vam pomoći da vidite pozitivne ili negativne obrasce koji se javljaju u vašoj ishrani. ***Saznajte zašto se neki ljudi lako goje
4) Potrudite se da se bavite dodatnim aktivnostima tokom dana, čak i ako to znači samo parkiranje malo dalje od prodavnice ili penjanje uz stepenice umesto korišćenje lifta.
5) Verujte u uspeh. Umesto da se osećate kao luzer, i tako omgućite da vas taj osećaj neuspeha emotivno iscrpi, zamislite sebe kako sprovodite svoj cilj do kraja.
6) Potrudite se da sami servirate svoju hranu i da uvek u tanjir stavite odgovarajuću količinu hrane. Stvarno je lako upasti u zamku prejedanja ako niste uvek na oprezu. Svaki put možete svesno da smanjite svoj obrok za 2-3 nepotrebna zalogaja, dok u slučaju da vam neko drugi servira hranu to ne bi bilo moguće. Možda ne bi odoleli iskušenju, pa biste pojeli više nego što vam treba. ***Povedite računa: Dijete koje izazivaju ponovno debljanje
7) Jedite za doručak namirnice bogate vlaknima, poput ovsene kaše, koja će vas duže držati sitim. A ako ste jedan od onih koji ne jedu doručak, počnite to da radite odmah.
8) Nosite pedometar (mnogi telefoni ga imaju među svojim aplikacijama) i izazovite sebe da hodate neodređeni ili određeni broj koraka svakodnevno. Stručnjaci tvrde da treba da napravimo 10.000 koraka dnevno – ali to može da bude nešto na čemu ćete morati da poradite.
Izvor: S media, foto: Guliver/Thinkstock