Kako bez lekova pobediti glavobolju?
Glavobolje mogu narušiti kvalitet života. Ponekad smo sami krivci za nastanak glavobolje, kao što je prekomerno konzumiranje alkohola nakon čega sledi mamuk. Glavobolju najčešće uzrokuje napetost mišića vrata, ramena i lica. Škrgutanje zubima može uzrokovati bolove u vilici i glavobolju. Neki ljudi škrguću zubima potpuno nesvesno dok spavaju
Preostalo vreme drugi faktori mogu uzrokovati glavobolju. Ako su osim glavobolje prisutni i neki drugi simptomi i tegobe, moguće je da se radi o virusnoj ili nekoj drugoj infekciji. Što se tiče migrena, uzročnici su još uvek nepoznati. Migrene karakterišu intenzivni bolovi najčešće na samo jednoj strani glave. Ponekad je teško prepoznati uzročnike glavobolje, a neke uzročnike je nemoguće izbeći. Tako, na primer, hormonalne promene tokom menstrualnog ciklusa i menopauze takođe mogu uzrokovati glavobolje.
Neke strategije koje će pobediti glavobolju su naučno dokazane.
Naspavajte se
Jedno istraživanje je pokazalo da osobe koje pate od migrena i glavobolja trebaju više spavati. Premalo sna često uzrokuje glavobolje. Nažalost, glavobolje vam mogu narušiti kvalitet sna i otežati da zaspite. Ako patite od nesanice, svakako se posavetujte sa lekarom.
Opustite se
Previsok nivo stresa često uzrokuje glavobolje. Ako ćete obratiti pažnju, primetićete kako stres čini mišiće napetima i otežava disanje. Probajte promeniti stav. Je li uistinu svaka sitnica vrijedna uznemiravanja?
Meditirajte
Meditacija koja vas podstiče da budete prisutni u sadašnjem trenutku i da razmišljate sam o sadašnjosti će vam pomoći da se oslobodite stresa i bola. Jedno istraživanje je pokazalo da meditacija može pomoći osobama koje pate od hronične glavobolje.
Obratite pažnju na svoje raspoloženje
Možda vodite borbu s depresijom ili anksioznošću hroničnom? Oba stanja mogu uzrokovati učestale glavobolje, uključujući i migrene. Ako ste primetili da imate simptome depresije ili anksioznosti hronične, odmah se obratite lekaru. Vama je potrebna terapija.
Prestanite da žvaće žvakaće gume
Jedno istraživanje je pokazalo da je učestalo žvakanje žvakaćih guma povezano s nastankom glavobolja, naročito migrena. Smanjite ovu naviku i smanjićete učestalost glavobolja.
Popravite držanje
Ako sedite za računarom, stite monitor tako da su glava, vrat i leđa primorani da budu u pravilnom položaju.
Počnite da vežbate jogu
Joga će vam pomoći da smanjite napetost u mišićima, ojačate mišiće trupa i postanete svesniji držanja i položaja tela. Joga može da smanji učestalost migrena i ublažiti bolove.
Smanjite uzimanje analgetika
Često uzimanje analgetika može uzrokovati glavobolju. Analgetici služe za ublažavanje bola, ali mogu imati i suprotan efekat ako ih uzimate prečesto.
Razmislite o uzimanju lekovitog bilja
Istraživanja su pokazala da uzimanje koncentrisanog ekstrakta repuha (Petasites hibridus) može pomoći u prevenciji migrena kod dece i odraslih. Takođe vam može pomoći buhač (Tanacetum parthenium). Razmislite io uzimanju đumbira (Zingiber officinale) jer je jedno istraživanje pokazalo da je 250 miligrama đumbira jednako efikasno kao i lekovi protiv glavobolje, i uz to ne izaziva nikakve nuspojave.
Informišite se i istražite neke druge potencijalne prirodne suplemente. Riboflavin i koenzim K10 takođe mogu pomoći u smanjenju učestalosti migrena.
Razmislite o akupunkturi
Akupunktura se može koristiti za ublažavanje glavobolja i migrena prevenciju. Takođe vam može pomoći i akupresura, koju možete raditi i sami.
Masaža eteričnim uljima
Istraživanja su pokazala da spoljna primena eteričnih ulja pomaže u ublažavanju glavobolja. Masaža je odličan način da ublažite napetost mišića vrata, ramena i glave jer podstičete cirkulaciju krvi.
- 1 kašika biljnog ulja ili ulja badema, kajsije ili maslina
- 3-5 kapi ulja peperminta
Ulje stavite u malu i čistu karlicu. Poklopite i dobro protresite. Masirajte bolna područja: vrat, ramena, čeljust i slepoočnice. Nemojte dirati oči. Kada završite sa masažom, legnite na tiho mesto i zatvorite oči.
Izvor: CentarZdravlja.rs
Nema komentara.