Kako izbeći nadutost

Ima ljudi koji mogu popiti litre gaziranog pića, a da se to ne odrazi na nadutost njihovog stomaka. Ako spadate u onu drugu, osetljivu grupu, koju sva hrana potencijalno nadima, sledite osam trikova koji će vam pomoći da izbegnete neugodnu nadutost.

Izbegavajte gazirana pića

Mehurići mogu utiecati da vam stomak izgleda kao balon ispunjen vazduhom. Držite se obične vode, toplog ili rashlađenog čaja od đumbira.

Đumbir dodajte u neki drugi čaj, u vodu ili hranu, jer ima umirujući utiecaj na probavni trakt i može pomoći u smanjenju gasova koji prouzrokuju nadutost.

So

Privlači vodu kao magnet, pa kada jedete jako posoljenu hranu poput hleba ili soja sosa, zadržavaćete više vode u telu, što vas može nadimati.

Da biste ublažili ili sprečili zadržavanje vode, u ishranu uključite hranu bogatu kalijumom poput avokada, papaje, manga, banana i dinje. Kalij je prirodni diuretik, pa pomaže izbacivanju viška soli i tečnosti iz organizma.

Proizvođači gasova

Iako su neverovatno zdravi, ako želite izbeći nadutost na plaži, klonite se hrane koja proizvodi gasove, poput brokolija, kupusa, karfiola, krastavaca, luka, prokelja, celera, jabuke, pasulja.

Svaka od tih namirnica prirodno proizvodi gasove i tako izaziva širenje stomaka. Voće i povrće koje neće stvoriti taj efekt su šargarepe, tikvice, paprike, dinje, grožđe, bobičasto voće.

Izbegavajte alkohol

Može vam se činiti čudnim da ćete izbegavanjem alkohola izbeći nadutost, jer on dehidrira organizam, ali diuretički efekt alkohola može izazvati zadržavanje vode, zbog čega ćete se osećati natečeno i tromo.

Umesto toga, držite se vode, a da biste se osećali posebnije možete dodati grančicu sveže nane, krišuku limuna, limete ili malo bobičastog voća.

Višak ugljenih hidrata i šećera

Vaše telo ima sposobnost da skladišti otprilike 500-700 grama ugljenih hidrata, kao glikogen, energiju koju telo skladišti kao gorivo. Deo glikogena sačuva se je u jetri, ali većina je u mišićima, a za svaki taj gram vezuje se tri grama vode.

Kada jedete ugljene hidrate ili šećer više nego inače, zadržaćete više glikogena i tečnnosti, što dovodi do nadutosti.

Ne trebate ih potpuno odbaciti, ali ih trebate držati pod kontrolom.

Velike porcije

Hrana koja zauzima puno prostora u želucu, poput velikih porcija salate ili kokice, većinu vremena je dobar izbor.

Ali ako želite ravan trbuh, držite se malih porcija, i hrane koja zauzima manje mesta u želucu poput kuvane šargarepe i nezaslađenog sušenog voća. Dobićete potrebne doze vitamina, minerala, antioksidanasa, ali bez rastezanja stomaka.

Šta će vas još proširiti…

Preskakanje obroka, prebrzo jedenje, žvakanje žvakaćih guma, konzumiranje tvrdih bombona ili mentola, ispijanje tečnostina slamčicu – sve što uzrokuje gutanje više vazduha, koji može ostati zarobljen u stomaku i stvarati nadut izgled.

Da biste to izbegli, ne provodite duže od pet sati bez da ste nešto pojeli,  žvaćite sporije, usporite, dajte sebi vremena za obrok.

Izbegavajte jako ljutu hranu

Ako ste ljubitelji ljutog, preko leta se suzdržite. Ljuto može iritirati digestivni trakt i povećati proizvodnju gasova. Kako bi stomak ostao ravan, obroci trebaju biti jednostavni, a biljke i začini umirujući za probavu poput metvice, ruzmarina i cimeta.

Izvor: magazin.net

Tweet

ostavi komentar

Nema komentara.