Lagana ishrana, uzimanje teènosti, adekvatno odevanje i izbegavanje izlaganja suncu u najtoplijem delu dana, saveti su lekara graðanima kako da bolje podnesu letnje vruæine koje su ovih dana zahvatile Srbiju.
Potrebno je stalno nositi sa sobom boèicu sa vodom, a u periodu od 10 do 18 èasova izbegavati direktno sunèevo zraèenje, savet je portparola Hitne pomoæi Nade Macure.
Graðani ne bi trebalo bez preke potrebe da izlaze iz kuæa, a posebno starije osobe i hronièni bolesnici trebalo bi da borave u rashlaðenim prostorijama ili u hladovini parka.
Savetuje se osveavanje voænim napicima, mineralnom vodom, uzimanje sladoleda, lubenica, dinja, voæa, voænih salata, èorbi od povræa.
Preporuèuje se lagano odevanje, noenje komforne odeæe od prirodnih materijala i svetlijih nijansi, stavljanje pekira i hladnih obloga oko tela, zatitu oèiju i koe od sunca.
I na gradilitima je neophodno voditi raèuna o zatiti na radu, a ukoliko neko ima hipertenziju, vrtoglavicu ili nesvesticu ne bi trebalo da se preforsira radom.
|
Oni koji odlaze na posao trebalo bi da imaju kaèket ili eir, oni koji se nalaze na plai da koriste suncobran, oni koji odlaze na dui put trebalo bi usput da se èeæe odmaraju, dok bi oni koji imaju nizak pritisak trebalo da uzimaju slane krekere.
etnje i nabavke treba obavljati u ranim jutarnjim i kasnim veèernjim satima, a u prostorijama u kojima se boravi trebalo bi napraviti takvu klimu gde razlika izmeðu unutranje i spoljne temperature iznosi od sedam do 10 stepeni.
Savet lekara je i da se izbegavaju veliki kuæni poslovi kao to su peglanje, kaèenje zavesa koje na toplom vremenu izazivaju fizièki napor i da je u fizièkim aktivnostima potrebno biti umeren.
Kada su vruæine, u prostorijama u kojima se boravi i u vozilima potrebno je podesiti klimu, dok je na kupalitima potreban oprez. Ujutro i noæu potrebno je otvarati prozore i provetravati prostorije u kojima se boravi.
Visoke temperature, kao i vremenske promene veliki su stres za organizam, a da bi se tako teko vreme lake podnelo, lekari preporuèuju da se pije dosta teènosti, jede lagana hrana bogata vitaminima i ne preteruje sa fizièkim aktivnostima.
S obzirom na to da veæina ljudi nije pripremljena za visoku temperaturu, koja je uglavnom razlog kolapsa, kod meteoropata moguæe glavobolje, slabija koncentracija, razdraljivost i nesanica i preporuèuje im se da radni dan planiraju prema prognozi, da izbegavaju stresne situacije, odmaraju se popodne ili etaju na otvorenom, posebno pored reke.
Zbog konstantnog umora moguæe je da ljudi, oseæaju veæu potrebu za kafom, posebno osobe sa niim krvnim pritiskom, ali s njenom kolièinom treba biti oprezan jer stimulativno dejstvo kafe je kratkotrajno.
|
Sunèanje u najtoplijem delu dana treba izbegavati, dok se osobama koje imaju zdravstvene tegobe izazvane vremenskim prilikama preporuèuje preventivni odlazak kod lekara i provera krvne slike.
Medicinska literatura graðanima, takoðe, preporuèuje redovne obroke – obavezan doruèak, lagan ruèak, laganu veèeru i dve dnevne uine, koji æe saèuvati snagu, odrati dobru koncentraciju i okrepiti organizam.
Za vreme visokih temperatura izuzetno je vano piti dovoljno teènosti, jer organizmu tada najvie prija i pomae pijaæa voda. Kod visokih temperatura, odrasle zdrave osobe treba da unose osam do 10 èaa vode na dan, a oni koji se bave fizièkim aktivnostima ovoj kolièini treba da dodaju jednu do tri èae vode za svaki sat aktivnosti.
Osobama starijim od 65 godina, savetuje se da èesto piju teènost bez obzira na to da li su edni, jer organizam starih ljudi ima smanjene rezerve vode zbog smanjenog oseæaja eði.
Zatita od spoljnih uticaja u boravinom prostoru podrazumeva redovno odravanje liène higijene – tuiranje – kupanje mlakom vodom pre odlaska na spavanje, prilikom dolaska sa posla, iz grada, sa mesta za rekreaciju.