Stvaranje kalorijskog deficita je jedini način da se oslobodimo sala
Nemojte da držanje dijete činite još težim nego što već jeste
Mršavljenje je uvek rezultat energetskog balansa, u pitanju je čista nauka.
Stvaranje kalorijskog deficita je jedini način da se oslobodimo sala
Nemojte da držanje dijete činite još težim nego što već jeste
Mršavljenje je uvek rezultat energetskog balansa, u pitanju je čista nauka.
Unos energije <potrošnja energije = mršavljenje.
Unos energije >potrošnja energije = gojenje.
Unos energije = potrošnja energije = bez promene telesne težine.
U pitanju je termodinamika koja važi za sve. Svaka dijeta na svetu funkcioniše na potpuno isti način – menja se jednačina energetskog balansa da bi došlo do mršavljenja, i to stvaranjem kalorijskog deficita, s obzirom da je to JEDINI način da se oslobodimo sala.
Na primer, dijeta sa niskim procentom ugljenih hidrata za cilj ima da smanji ukupan unos kalorija ograničavanjem unosa ugljenih hidrata zato što eliminisanje ugljenih hidrata iz ishrane smanjuje kalorije.
Imamo i Paleo dijetu koja se žestoko protivi ,procesovanoj’ hrani – značajan deo ishrane na Zapadu čini ,procesovana’ hrana, stoga eliminisanje ove grupe namirnica dovodi do velikog smanjenja kalorija.
Dijete koje preporučuje organizacija ,,Weight Watchers’’ se zasnivaju na kontroli porcija kako bi se stvorio željeni kalorijski deficit. Izgleda da je u pitanju trend.
Osnovna poruka je da ne činite držanje dijete težim po sebe nego što ono već jeste.
Ako ostavimo po strani marketing i trendove, SVE dijete funkcionišu na potpuno isti način. Neke samo podrazumevaju nepotrebna ograničenja u nadi da će se tako stvoriti neophodni kalorijski deficit.
Ali, postoji i lakši način; način koji ne podrazumeva ograničenja.
– 2-4 obroka dnevno
– Koristite svoj dlan za merenje veličineporcije.
– 1 porcija proteina (meso/jaja/grčki jogurt/riba itd) za svaki obrok.
– 1 porcija ugljenih hidrata (hleb/pirinač/pasta/cerealije/zrnasto povrće/ovas itd) za svaki obrok.
– 1 porcija povrća (bilo kog) za svaki obrok.
– 0,5 x porcija masti (sir/puter od koštunjavog voća/ulja/koštunjavo voće) za svaki obrok.
– 2 užine dnevno – voće i/ili proteinske pločice su odlična užina.
Najčešće se preporučuje da se ovo radi u kombinaciji sa praćenjem unosa hrane i pića putem posebne aplikacije za praćenje kalorija, kao što je ,,My Fitness Pal’’ ili ,,Harry Smith Fitness’’.
Na taj način ćete vremenom uvideti odnos između unosa kalorija i telesne težine/procenta masti u organizmu, tako da možete da izvršite sitna prilagođavanja, u zavisnosti od svojih ciljeva.
Ako poželite neku ne bš preporučljivu hranu, samo izvolite! Pratite je putem aplikacije i korigujte unos u odnosu na to.
Fleksibilnost je ključna za održivost a održivost je ključna za uspeh. Nema potrebe komplikovati stvari.