Fizičko vežbanje je bila kakva telesna aktivnost koja poboljšava ili održava fizičku kondiciju i opšte zdravlje i dobrobit. Radi se iz različitih razloga, uključujući jačanje mišića i kardiovaskularnog sistema, poboljšanja atletskih veština, mršavljenja ili održavanja telesne težine i pukog uživanja.
Fizičko vežbanje je bila kakva telesna aktivnost koja poboljšava ili održava fizičku kondiciju i opšte zdravlje i dobrobit. Radi se iz različitih razloga, uključujući jačanje mišića i kardiovaskularnog sistema, poboljšanja atletskih veština, mršavljenja ili održavanja telesne težine i pukog uživanja.
Mnogi ljudi odlaze u teretanu ili trče da bi popravili kardiovaskularno zdravlje, ojačali mišiće i imali savršeno telo. Vežbanje ima i druge prednosti. U poslednjoj deceniji naučnici su proučavali kako vežbanje može da podstakne funkciju mozga. Bez obzira na godine ili stepen kondicije, studije pokazuju da izdvajanje vremena za vežbanje pruža velike prednosti po mentalno zdravlje. Evo inspiracije za vežbanje u vidu neočekivanih načina na koje ono pozitivno utiče na mentalno zdravlje i odnose, što dovodi do zdravijeg i srećnijeg života.
1. Smanjuje stres
Ako ste imali težak dan, prošetajte ili idite u teretanu na kratko vežbanje. Jedna od najčešćih mentalnih prednosti vežbanja je oslobađanje od stresa. Vežbanje može da pomogne u kontroli fizičkog i mentalnog stresa. Vežbanje takođe povećava nivo norepinefrina, hemijske supstance koja može da ublaži reakciju mozga na stres. Zato krenite da vežbate!
2. Podstiče hemijske supstance koje izazivaju sreću
Prelaženje par kilometara na pokretnoj traci može da bude naporno, ali je vredno truda! Vežbanje oslobađa endorfine, koji stvaraju osećaj sreće i euforije. Studije su pokazale da vežbanje čak može da ublaži simptome kliničke depresije. Iz tog razloga, lekari preporučuju da osobe koje pate od depresije ili anksioznosti ili one koje se jednostavno osećaju tužno provode dosta vremena u teretani.
3. Povećava samopouzdanje
Korišćenje pokretne trake da biste izgledali lepo vam daje samopouzdanje jer se osećate dobro i sveže. Jednostavno rečeno, fizička kondicija može da podstakne samopouzdanje i poboljša sliku o sebi. Bez obzira na telesnu težinu, konfekcijski broj ili godine, vežbanje može brzo da popravi mišljenje o sopstvenoj privlačnosti i vrednosti.
4. Omogućava uživanje na otvorenom
Da biste sebe još više voleli, vežbajte napolju. Vežbanje u lepom spoljašnjem okruženju dodatno podstiče samopouzdanje. Pronađite vežbe na otvorenom koje najviše odgovaraju vašem stilu, bilo to penjanje po stenama, pešačenje, vožnja kanua ili jednostavno džogiranje u parku. Osim toga, tu je i sav taj vitamin D koji dobijamo kad smo na suncu. Zašto da rezervišete dan u spa centru kad malo svežeg vazduha i sunca (i vežbanja) može da učini čuda za samopouzdanje i sreću!
5. Vežbanje kontroliše telesnu težinu
Vežbanje može da spreči višak kilograma ili pomogne da se održi manja telesna težina. Kada se bavite fizičkom aktivnošću, sagorevate kalorije. Ne morate da izdvajate mnogo vremena za vežbanje da biste osetili prednosti gubitka kilograma. Ako ne možete da vežbate, budite aktivniji tokom dana na jednostavan način – tako što ćete ići stepenicama umesto liftom ili baviti kućnim poslovima.
6. Veće opuštanje
Da li ste nekad otišli u krevet posle dugog trčanja ili vežbanja u teretani? Za neke ljude umereno vežbanje može da bude jednako piluli za spavanje, čak i za one koji pate od nesanice. Kretanje pet do šest sati pre spavanja podiže osnovnu temperaturu organizma. Kada se temperatura tela vrati u normalu par sati kasnije, to daje telu signal da je vreme za spavanje.
7. Vežbanje se bori sa zdravstvenim stanjima i bolestima
Brinu vas srčane bolesti? Nadate se da ćete sprečiti visok krvni pritisak? Bez obzira koliko trenutno imate kilograma, fizička aktivnost podstiče lipoprotein visoke gustine (HDL) ili ,,dobar’’ holesterol i smanjuje nezdrave trigliceride. Zahvaljujući tome krvotok funkcioniše bez problema, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. U stvari, fizička aktivnost može da pomogne u sprečavanju ili kontroli široke lepeze zdravstvenih problema, kao što su moždani udar, metabolički sindrom, dijabetes tipa 2, depresija, određene vrste karcinoma, artritis i padovi.
Zato može da se zaključi da su vežbanje i fizička aktivnost odličan način da se osećate bolje, poboljšate zdravlje i zabavite se. Opšti cilj treba da vam bude barem 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno. Ne zaboravite da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što započnete nov program vežbanja, naročito ako dugo niste vežbali, imate hronične zdravstvene probleme, dijabetes ili artritis ili imate bilo kakva pitanja. Krenite i pomognite sebi kako biste osvojili svet dobrim izgledom i samopouzdanjem.
Izvor: http://zeenews.india.com/news/health/fitness/how-exercise-can-do-wonders-to-your-health_1611993.html