Koje je najbolje vreme da jedete ako hoćete da smršate

JEDITE SVAKA TRI DO ČETIRI SATA

Većina ljudi jede tri puta dnevno, plus užina, dok ostali više vole da jedu češće ali po malo. Na vama je da odaberete koji način vam više odgovara. Ako počnete da jedete na svaki tri do četiri sata poboljšaćete gubitak masnih naslaga zato što se tako sprečava preterano lučenje insulina, što omogućava leptinu da kontroliše apetit i metabolizam, i da održava ravnotežu kortizola, hormona stresa.

J

EDITE U ROKU OD SAT VREMENA KAD USTANETE

Ako preskačete doručak, gubite pozitivne posledice pravilnog metabolizma. Pored toga, preskakanje doručka povećava hormone stresa.

JEDITE NAJMANJE TRI SATA PRE ODLASKA NA SPAVANJE

Ako jedete neposredno pre odlaska u krevet, telesna temperatura raste, kao i nivo šećera u krvi i insulina, sprečava se lučenje melatonina, i smanjuje lučenje hormona rasta. Svi ovi faktori učestvuju u kvalitetu sna i doprinose prirodnom sagorevanju masti tokom noćnog odmora.

ZAPOČNITE DAN PROTEINIMA

Za bolju kontrolu apetita tokom dana, probajte da kombinujete skrobne ugljene hidrate za vreme ručka i večere, a izbegavajte ih za jutarnji obrok. Ujutru je dobro pojesti jaja i malo sira.

JEDITE 45 MINUTA POSLE VEŽBANJA

Ovo je jedini obrok, ili užina, tokom dana koji ne bi trebalo da sadrži mnogo masti i trebalo bi da bude bogatiji ugljenim hidratima. Na primer, proteinski šejk sa voćem, ali nikako laneno ulje.

NE RADITE VEŽBE NA PRAZAN STOMAK

Biće vam potrebna energija za vežbanje.

FOKUSIRAJTE SE NA HRANU

Dok jedete, nemojte raditi ništa drugo – gledati televizor, čitati novine, sedeti za kompjuterom…. Fokusirajte se na hranu i uživajte u njoj.

PRVO PROTEINI

Prvo pojedite namirnice iz tanjira koje sadrže proteine kako biste ubrzali signal koji stiže do mozga, a koji govori da ste siti.

ALKOHOL NA KRAJU

Alkohol konzumirajte na kraju obroka.

Ako volite da popijete čašicu pića ili vina, uradite to posle obroka kako biste poboljšali rad hormona uključene u kontrolu apetita i varenje.