Na primer, ručak za dete staro godinu dana može da izgleda ovako: kašika pirea od krompira, kašika mlevenog mesa i za dezert – kašika pirea od jabuka. Vremenom će se obroci povećavati, ali će kašika i dalje ostati mera porcije za decu. Porcija hrane koja će se ponuditi detetu u određenom uzrastu zavisi i od njegovog telesnog razvoja, fizičke aktivnosti i temperamenta.
PRAVILNA KOMBINACIJA NAMIRNICA
Pravilna ishrana podrazumeva uzimanje namirnica iz pet različitih grupa i uz to dete bi trebalo da popije najmanje pola litra vode na dan. Evo jednog primera kombinacije namirnica, idealnih za obrok dvogodišnjeg deteta:
* voće i povrće: pola banane, tri kriške jabuke, šest zrna grožđa, dve kašike kuvanog spanaća
* ugljeni hidrati: pola parčeta hleba, jedan mali krompir, dve velike kašike “kornfleksa”, dve kašike testenine
* belančevine: 50 gr kuvanog mesa ili dve velike kašike pirea od pasulja
* mlečni proizvodi: šolja jogurta ili šolja mleka
Naravno, dete ne mora svakog dana da pojede sve što je ovom prilikom pomenuto da bi lepo napredovalo i bilo zdravo. Poenta je u kombinovanju različitih namirnica. Meso ne mora da se jede svakog dana, dovoljno je tri puta nedeljno, s tim što jednom nedeljno na jelovniku treba da bude nemasna riba. Što se tiče belančevina, nedavno sprovedena istraživanja pokazala su da većina dece predškolskog uzrasta uzima svega 50% potrebne količine mleka i mlečnih proizvoda (a potrebno je dve-tri šolje na dan).
HRANU BIRATE VI
Roditelj je taj koji zna koja je namirnica detetu neophodna, pa samim tim on kombinuje namirnice pri spravljanju obroka. Dete, s druge strane, zna kada je gladno, a kada sito. Roditelji bi trebalo da “slušaju” signale deteta i da ga ne prisiljavaju da jede ako nije gladno, jer će u suprotnom doći do gojaznosti deteta.
Nemojte da prisiljavate dete da jede ono što (trenutno) ne voli. Ne prisiljavajte ga da isprazni tanjir samo zato što mislite da je to ispravno.
PROBUDITE NJIHOVU ZNATIŽELJU
U drugoj godini života roditelji imaju jedinstvenu priliku da svoje dete naviknu na pravilnu ishranu. U tom uzrastu dete je veoma znatiželjno i spremno da prihvati mnoge promene. Većina dece počinje tada da odbija određenu hranu samo zato što im je dosadila. Zato budite maštoviti.
NEKA SVA ČULA UŽIVAJU!
| POTREBE DETETA ZA KALORIJAMA |
|---|
| Do godinu dana: Minimalno 550 kalorija, maksimalno 1.100 kalorija. Prosečno dete ovog uzrasta zahteva 850 kalorija.
Godinu do dve dana: Minimalno 700 kalorija, maksimalno 1.400 kalorija. Prosečno dete tog uzrasta traži 1.050 kalorija. Dve do tri godine: Minimalno 850 kalorija, maksimalno 1.650 kalorija. Prosečno dete tog uzrasta traži 1.250 kalorija. |
Da bi dete jelo sa uživanjem, potrebno je da ga tome naučite. Neka njegov obrok bude serviran u neobičnoj posudi. Imajte na umu još nešto: da bi dete prihvatilo neku novu namirnicu, potrebno je da tu hranu proba bar 10-15 puta! Nemojte da se obeshrabrite ako uporno bude pljuvalo povrće. Budite uporni i ne odustajte u nuđenju te vrste povrća (pripremljenog na različite načine), ali u razmacima od dva-tri dana.
BUDITE PRIMER
Nije redak slučaj da roditelji svakog dana detetu govore da je povrće zdravo, a pri tom ga sami ne jedu. Pošto deca vole da oponašaju odrasle, slediće njihov primer i kada su navike u ishrani u pitanju. Ako mama i tata sa zadovoljstvom budu jeli spanać i ribu, velika verovatnoća je da će i dete krenuti njihovim stopama.
MINIMALAN JELOVNIK ZA DETE
Postoje deca koja su zaista “teška” na jelu, pa roditelji ne mogu ni na koji način da ih privole da pojedu i minimalnu porciju. Tada su oni, s razlogom, zabrinuti za zdravlje mališana. Američki pedijatar Beri Brazelton sastavio je minimalan jelovnik za takvu decu, u kom su sadržane osnovne namirnice koje bi dete trebalo da pojede u toku jednog dana, čak i kada “neće ništa da jede”.
1. Dve čaše mleka ili 60 g sira; ili čaša jogurta; ili dve kuglice mlečnog sladoleda
2. 60 g mesa ili jedno kuvano jaje; ili tri velike kašike muslija
3. Pola čaše soka od narandže ili jedan izgnječen kivi
4. Pola banane ili neko drugo sezonsko voće
5. Pola kifle ili pola parčeta hleba, ili tri krekera
6. Jednu dečiju multivitaminsku tabletu rastopljenu u čaši vode (u vezi sa konzumiranjem multivitaminskih preparata posavetujte se sa lekarom).
Podeli ovu vest sa prijateljima na FACEBOOK-u. 
Izvor: S media, foto: Guliver/Thinkstock