Od leta do leta glavna tema je dijeta – kako spremiti telo za kupaći kostim, kako što više kilograma za što manje vreme izgubiti. Hajmo sad iskreno, ako ste se kasno setili slabe su šanse da ćete nešto značajno uraditi, a ako i uradite, onda takva dijeta svakako nije dobra za organizam.
Od leta do leta glavna tema je dijeta – kako spremiti telo za kupaći kostim, kako što više kilograma za što manje vreme izgubiti. Hajmo sad iskreno, ako ste se kasno setili slabe su šanse da ćete nešto značajno uraditi, a ako i uradite, onda takva dijeta svakako nije dobra za organizam.
Kako da prepoznam pogrešnu dijetu?
Svaka dijeta koja se zasniva na potpunoj restrikciji ugljenih hidrata, odnosno šećera, nije dobra. Takođe, čim uhvatite sebe da izgovarate „smem-ne smem“ i da se ustručavate od izlazaka zbog hrane i pića, onda nikako niste na dobrom putu. A čak je i vrlo logično – ok, smršaćete nekoliko kilograma i šta onda? Svakako ćete se vrati na stari način ishrane, a to znači i na stari broj kilograma.
Pa, koja je onda najbolja dijeta?
Možda mislite da ste matematiku ostavili u srednjoj školi, ali jedini način da izgubite kilograme je da počnete da brojite… kalorije. Ako je dnevni preporučeni unos 2.200 kalorija, to znači da od tog broja treba oduzeti 500 kalorija na dnevnom nivou. U preostalih 1.700 kalorija imate i dalje veliki izbor namirnica, a ideja je da se ne odričete ničega što inače volite. Da li ćete nešto izbaciti iz ishrane, pametnije kombinovati ili jesti manje porcije uobičajenih namirnica – izbor je vaš! U tome je lepota jedine zdrave dijete.
Koliko ću smršati na ovaj način?
Ako na nedeljnom nivou budete gubili 500 grama do kilogram, računica je prosta. A hoćete li da čujete najbolje? Kilogrami se neće više vraćati, a vaš „stari na novi način“ ishrane sigurno će vam biti najlakše da primenite.
Koje “grešne“ namirnice smem i dalje da konzumiram?
Ne postoje grešne namirnice, kao što ne postoji hrana koja goji. Postoji samo naš loš izbor, smisao za kombinatoriku i neumerenost. Ako se ta tri faktora dovedu u red i linija će.
S obzirom na to da su topli dani uveliko u toku, nema razloga da se ustručavate nekih omiljenih pratilaca svih letnjih događaja, od plaže do izlaska.
Sladoled– omiljena letnja namirnica vam, verovali ili ne, pomaže da smršate! Tajni sastojak ove narminice je kalcijum, koji prema poslednjim studijama pomaže da „istopite“ čak 38 odsto više masnih naslaga. Sto grama sladoleda od vanile ima tek 207 kalorija, jagoda 192, čokolada 216 kalorija.
Gazirana pića– Šećeri su pogonsko gorivo organizma i njihovo isključivanje iz ishrane je vrlo nezdrav potez. Vi kontrolišete koliko ćete šećera uneti, a kako je leto i fizički zahtevnije od zime, imajte na umu da su upravo šećeri ti koji vam daju snagu i energiju da ostanete aktivni. Štaviše, mit o tome da gazirana pića goje možemo da ostavimo za neke prethodne dekade. Limenka originalne Coca-Cole ima tek 144 kalorije, a Coca-Cola Zero uopšte nema kalorije!
Slatkiši– Nisu neprijatelji dobre linije! Naprotiv! Pojeli ste kolač znači osećate se zadovoljnije. A ako se osećate zadovoljnije znači da nećete imati potrebu da jedete narednih par sati. A čim nemate potrebu da sanjate o hrani i odbrojavate minute do sledećeg obroka, onda se može reći da vam slatkiši zapravo umnogome pomažu pri gubljenju kilograma.
Sve u svemu, najvažnije je da vaše nepce ostane zadovoljno. Svako izbacivanje namirnica donosi nezadovoljstov i preterano razmišljanje o hrani, a to nikako nije dijeta koja će vam odgovarati. Možda ćete smršati, ali ne i na duge staze.