Daš dijeta je najbolja i nju bi trebalo da primenjujete u 2014. ako imate probleme sa kilogramima. Američki dijetetičari su napravili spisak top 10 dijeta- od najbolje do najgore. U obzir su uzimali bezbednost, efikasnost, lakoću sprovođenja. Pogledajte ovaj spisak.
DAŠ DIJETA
Ova dijeta snižava krvni pritisak, veoma je zahvalna za održavanje, bezbedna, kontroliše dijabetes, a i kilogrami se ne vraćaju.
Za doručak zobene pahuljice
DASH dijeta obiluje povrćem i voćem, žitaricama i mlečnim proizvodima. Mleko i mlečne proizvode (jogurt, kefir, kiselo mleko) treba da koristite sa smanjenim procentom masnoće u količini od 2 do 3 porcije dnevno. Dnevna preporuka za voće i povrće je 8 do 10 porcija, dok je za žitarice 7 do 8 porcija. Voće se jede sveže. Preporučuju se proso, ječam, zob.
Doručak neka budu zobene pahuljice sa voćem i nemasnim mlekom, a za ručak i večeru uz žitarice i ribe ili meso, treba dodati i povrće.
DIJETA KLINIKE MAJO
Princip ove dijete je da zdrave navike postanu trajne. Ova dijeta je visoko ocenjena jer je nutritivno opravdana, dobro izbalansirana i efikasna.
JELOVNIK
Doručak – svaki dan isti – polovina grejpfruta, 3 meko kuvana jajeta, crna kafa
1. dan
Ručak – 1 grejpfrut, 2-3 meko kuvana jajeta, baren spanać i crna kafa
Večera – 3 meko kuvana jajeta, mešana salata i tost
2. dan
Ručak – 1 grejpfrut, 2-3 jajeta, baren spanać, crna kafa
Večera – veliki stek, masline, zelena salata
3. dan
Ručak – 2-3 meko kuvana jajeta, paradajz, baren spanać i crna kafa
Večera – ovčji kotlet, krastavac i paradajz
4. dan
Ručak – 1 grejpfrut, mešana salata i crna kafa
Večera – 2-3 jajeta, tost, mlad sir
5. dan
Ručak – 1-3 jajeta, baren spanać i crna kafa
Večera – mešana salata, pečena riba u foliji ili na roštilju
6. dan
Ručak – voćna salata bez šećera
Večera – veliki biftek, paradajz, krastavac, čaj ili kafa
7. dan
Ručak – hladno pile, paradajz, kuvani kelj i šargarepa
Večera – 1 grejpfrut, crna kafa i povrće
MEDITERANSKA DIJETA
Bogata voćem i povrćem, ribom, maslinama, Mediteranska dijeta je blagotvorna za ljudsko zdravlje, ali i veoma laka za primenu.
ČUVARI KILOGRAMA
Ovo je pametna, efikasna dijeta. Uz puno zdravih obroka, moguća su odstupanja i povremene nagrade. Prave se kratkoročni i dugoročni planovi, kako se prati gubitak kilograma.
FLEKSITARIJANSKA DIJETA
Fleksibilna i vegeterijanska, dijeta koja, kako joj i samo ime kaže, podržava vegeterijansku ishranu, ali ne isključuje potpuno meso iz upotrebe. Ova dijeta predstavlja lak način da izgubite neželjene kilograme, a jedan od glavnih razloga zašto je popularna je činjenica da veći deo nedelje možete da se hranite kao vegeterijanac, ali vam je potpuno dozvoljeno da s vremena na vreme pojedete slasnu pljeskavicu.
Ono što je karakteristično za fleksitarijansku ishranu je podela hrane u pet grupa, koje predstavljaju: „novo meso“ (pasulj, sočivo, grašak, orasi, semenke i jaja), voće i povrće, integralne žitarice, mlečni proizvodi i šećer i začini. Dužina dijete je pet nedelja i obuhvata svakodnevni doručak, ručak, večeru kao i užinu. Imate slobodu da birate da li ćete da pratite tačan nedeljni raspored ili da kombinujete po sopstvenom ukusu. Jedino što je bitno je da se držite pravila 3 – 4 – 5, odnosno u okviru doručka neophodno je da se unese oko 300, za ručak 400 i za večeru 500 kalorija. Svaka užina treba da sadrži 150, kako bi ukupan zbir iznosio 1500 kalorija na dan.
AZIJSKA DIJETA
Kinezi su praktičari pa su veoma brzo reagovali na nove trendove i u svojim dijetetskim preporukama posegnuli za tradicionalnim načinima očuvanja vitke linije i dobrog zdravlja.
Osnovu ishrane čini pirinač, jede se veoma sporo, a ne prate se kalorije.
VEGETARIJANSKA DIJETA
Vegetarijanstvo je za očuvanej zdravlja dobar režim ishrane. Za gubitak kilograma nije idealno rešenje, ali je svakako koristan način ishrane.
EKO ATKINSOVA DIJETA
Dok tradicionalna Atkinsova dijeta ograničava unos ugljenih hidrata, što uzrokuje manjak energije, iscrpljenost i slabost, nova, vegetarijanska varijanta mogla bi da poništi zdravstvene rizike ove popularne dijete.
Eko Atkinsonova dijeta smanjuje loš holesterol, ne opterećuje bubrege i jetru niti povećava rizik od srčanog udara.
DUKANOVA DIJETA
Dijeta se bazira na konzumiranju visokoproteinskih namirnica, a svi ugljeni hidradti su rigorozno ograničeni – uključujući voće, skrobno povrće, mahunarke i integralne žitarice. Naglasak ishrane je na uzimanju proteina iz izvora siromašnih masnoćama kao što su riba, živina kao i mlečni proizvodi sa malo masnoća. Jedan nutricionista je nazvao „idiotska dijeta“.
PALEO DIJETA
Paleo dijeta se zasniva na ishrani naših prapredaka, ali to ne znači da treba da jedemo sirovo meso i korenje, ali izbegavanje žitarica, šećera i raznoraznih prerađevina može da učini čuda.