Zabluda br. 2: Trbušnjaci smanjuju naslage sala na stomaku. Netačno. Ne možemo da biramo deo tela sa kog ćemo sagorevati masne naslage, to je opšti proces. Važno je naći dobru kombinaciju kardiovaskularnih i vežbi snage kako bi se taj proces ubrzao.
Zabluda br. 3: Metabolizam nastavlja satima da radi ubrzano posle aerobnih vežbi. Delimično tačno. Metabolizam ostaje ubrzan, ali ne troši ni izbliza onoliko kalorija koliko je to činio za vreme samog treninga.
Zabluda br. 4: Plivanje je izvanredno za gubitak težine. Delimično tačno. Plivanje je dobro za kapacitet pluća, tonus mišića i relaksaciju, ali da biste smršali morali biste da plivate po nekoliko sati dnevno. Ono iziskuje manji napor, a zna i da otvori apetit.
Zabluda br. 5: Joga pomaže kod svakog bola u leđima. Delimično tačno. Joga pomaže kod bolova izazvanih mišićnim problemima. Kod ozbiljnijih uzroka kao što je naprsnuće diska, može da stvori još veći bol.
Zabluda br. 6: Ako se ne znojite dok vežbate znači da ne vežbate koliko treba. Netačno. Znojenje nije pokazatelj napora, to je način na koji se telo hladi. Moguće je izgubiti dosta kalorija vežbama bez prolivene kapi znoja.
Zabluda br. 7: Ako se dobro osećate dok vežbate znači da ne preterujete. Netačno. Ovo je verovatno najčešća zabluda zbog koje ljudi preteraju, što osete tek naknadno. Vežbanje treba oprezno pojačavati, čak i kada se osećate dobro i sposobno.
Zabluda br. 8: Sprave za vežbanje su bezbednije jer vežbu uvek radite pravilno. Tačno samo ako je sprava podešena za vašu visinu i težinu. U suprotnom, izloženi ste greškama i povredama kao i bez sprave.
Zabluda br. 9: Bez bola nema rezultata. Netačno. Dan-dva posle vežbanja treba da očekujete upalu mišića. Ako bol osećate već za vreme vežbanja znači da ste se povredili ili da ne radite vežbu pravilno. U tom slučaju treba da prestanete, odmorite se i vidite da li će bol proći. Ako ne prolazi, vreme je za lekara.