Ovo su namirnice koje možete da jedete do mile volje bez straha od debljanja, jer imaju vrlo malo kalorija, a pri tom su i vrlo zdrave i prijaju organizmu.
1. Spanać
Nećete verovati, ali šoljica ovog povrća ima svega sedam kalorija. Blagog je ukusa, a njegovi zeleni listovi puni su gvožđa, folne kiseline i vitamina K. Sadrži antioksidanse beta-karoten i vitamina C, kao i lutein koji štiti oči.
2. Limun i limeta
Agrumi su riznica vitamina C, a ako jedete i njihov mesnati deo, veliki su izvor vlakana. Limun ima samo 20 kalorija po komadu, bez kore. Istraživanja pokazuju da ako već na prvi znak prehlade ili gripa pojačano uzimate limun, to će vam skratiti trajanje bolesti za jedan dan. Dodajte ga gde god se setite, od napitaka do salata.
3. Kelj
Kelj je jedna od top namirnica iz grupe superhrane, a u sebi krije mnogo fitonutrijenata koji mogu sprečiti rak, uključujući rak dojke. Naučnici tvrde da su fitonutrijenati u kelju ti koji podstiču jetru da proizvodi enzime koji neutrališu potencijalno kancerogene materije.
Odličan je izvor vitamina B, folne kiseline i mangana koji pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi i važan je za pravilno funkcionisanje imunog sistema. Ima samo pet kalorija po šoljici.
4. Karfiol
Karfiol sadrži antikancerogene materije i odličan je izvor vitamina C i folne kiseline. To je jedna od najboljih namirnica koje spadaju u grupu superhrane koja može poboljšati izglede za preživljavanje od raka dojke.
5. Beli luk
Beli luk ima samo četiri kalorije po češnju, ali će vam dati antibakteriološku dozu gotovo bez premca. Odličan je u borbi protiv prehlade, raka, a veruje se i da je dobar pomagač u obrani od infekcije urinarnog trakta.
Da biste uzeli najviše i najbolje od belog luka, naseckajte ga ili zgnječite 10 minuta pre grejanja. Ova metoda pomaže da se zadrži trećina više sastojaka koji pomažu u borbi protiv raka, nego kad ga odmah skuvate.
6. Paprika
Paprika ima 30 kalorija na pola šoljice, a bile ljute ili blage, paprike su prepune vitamina C i vlakana uz neznatni broj kalorija. To što nakon konzumacije ljutih papričica imamo navale vrućine, posledica je delovanja kapsaicina, materije koja tera telo da troši dodatnih 50 do 100 kalorija posle obroka. Stvarno odlična pomoć pri mršavljenju.
7. Luk
Luk ima 32 kalorije na pola čaše. Nemojte da ga zaobilazite čak ni u žurbi, vratiće vam trud – naime, sadrži sulfide koji imaju antimikrobno, antioksidativno i antikancerogeno dejstvo. Štiti posebno od raka endometrija.
8. Bundeva
Ova niskokalorična namirnica je bogata kalijumom i beta-karotenom koji je snažan antioksidans, a njegova prirodna slatkoća daje savršen ukus posle kojeg ne osećamo krivicu, budući da bundeva ima 30 kalorija po šoljici. Veliki je izvor vitamina A, C i E, kalijuma i bakra. Dijabetičarima pruža odlične koristi.
9. Rotkvice
Ovo vedro obojeno povrće prepuno je kalijuma, folne kiseline, antioksidanata i sumpornih jedinjenja koji podstiču probavu na bolji rad. Ima samo 19 kalorija po šoljici, a ne bacajte ni njegove listove koji kriju više vitamina C i kalcijuma nego koren. Tanko ih narežite i stavite u svežu zelenu salatu ili salatu od kupusa.
10. Bobice
Borovnice, maline, jagode, šta god od bobica vam se najviše sviđa, jedite ih – puni su antiinflamatora koji smanjuju rizik od srčanih bolesti i raka. posebno ako su divlji, ovi plodovi su riznica antioksidanasa koji jačaju imunitet. Imaju 32 kalorije po šoljici.
U 2007. na Kornelu naučnici su otkrili da divlje borovnice sadrže najaktivniji antioksidans od bilo kog svežeg voća zahvaljujući svojim visokim nivoima antocijana, jednog od najjačih antioksidansa.
tportal
Smešteno u: ŽIVOT · Oznake: antioksidans, beli luk, blago, bolest, bundeva, dete, doba, dojke, dom, enzime, imunitet, infekcije, istraživanja, jagode, kalcijum, kalijum, kalorije, Kancer, karfiol, kiseline, koristi, kupus, limun, maline, namirnice, napitak, naučnici, organi, paprika, pokazuju, pomoć, potencijal, povrće, preživljavanje, proizvod, Rak dojke, salata, sastojak, šećer, sedam, sistem, slatko, spanać, trajanje, veruje, zdravlje