Ne morate da trčite maraton da bi smršali: Saveti za efikasnije vežbanje

Ma šta vi mislile o tome, realnost je su da tehnike vežbanja koje najbolje deluju univerzalne i za muškarce i za žene. Međutim, mnoge žene se ne usuđuju da treniraju kao muškarci.

Mislite na svoje telo, a zaboravite na razlike između polova na momenat. Ova tri saveta deluju kod muškaraca, ali kao i u mnogim stvarima u životu, krajnji rezultat će izgledati još bolje na ženi.

***50 stvari koje treba da uradite da bi imali ispunjen život

1. Držite se proverenih vežbi

Lepo je ako se trudite da vam vežbanje bude zanimljivo raznim novim vežbama, loptama ili sličnim pomagalima, ali najbrže rezultate daju već dokazane vežbe.

Klasične vežbe, kao što su razne vrste čučnjeva, plus u kombinaciji sa tegićima, deluju najbolje, jer pokreću više mišićnih grupa odjednom. Što više mišića pokrećete, više masnoća ćete sagoreti.

Vaše noge i guza će vam biti zahvalni.

***Izuzetak koji potvrđuje pravilo?! Žena koja ima 105 godina otkrila neobičnu tajnu svog dugog života (VIDEO)

2. Trošite masti, a ne kalorije

Žene mnogo više koriste kardio vežbe od muškaraca kada žele da smršaju, pokazuju statistike. Istina je da kardio vežbe sagorevaju kalorije, kao i bilo koja druga fizička aktivnost.

To se ne dovodi u pitanje, ali budimo realni, ono otvara apetit za nove kalorije, a potpuno je bez veze da vežbate, samo da bi mogli više da jedete.

Vaš primarni cilj – sagorevanje masti, mnogo ćete brže postići ako uključite tegove u vežbanje. Kardio vežbe treba da budu sporedne, a dizanje tegića primarno.

To znači da, za najbolje rezultate, kardio vežbe treba da radite ili na poseban dan (ako imate vremena) ili posle vežbi sa tegovima.

To će pomoći telu da se bolje prilagodi novim mišićima koje ste izgradili, ubrzaće vam metabolizam, potrošićete više kaorija, i promeniće se hormoni (kao što je insulin) u vašem telu, zbog čega ćete osećati manju potrebu za kaloričnom hranom.

***Šta je doktor zaboravio da vam kaže: Ovaj mineral bi mogao da vam spase život

3. Vežbajte jače, a ne duže

Ako idete u teretanu zbog druženja, ne možete da očekujete rezultate. Duže vežbanje nikad nije bolje, a intenzivni treninzi uvek daju bolje rezultate.

Ako vam se srce nije ubrzalo, ako se ne znojite i ne osećate da vam mišići rade, gubite vreme. Promena tela u stvari ne zahteva mnogo vremena, koliko napora.

Probajte da za deset minuta radite četiri zahtevnije vežbe, tako što ćete krenuti od deset ponavljanja za svaku, pa postepeno smanjivati dok ne dođete do jednog ponavljanje, sa što je moguće manje pauza između vežbi. Slično vežbanje je opisano ovde.

***Znojenjem u teretani do lepše i zdravije kože!

(shine, Foto: Gulliver/Thinkstock)