Donosimo vam 10 mitova o vežbanju na koje su mnogi „pali“.
1. AKO SE NE ZNOJIŠ, NEŠTO NE RADIŠ DOBRO
Znojenje je pokazatelj količine vode koju gubite iz organizma, a ne pokazatelj kvaliteta vežbanja. ***Zdrava hrana koju treba izbegavati pre vežbanja!
2. TRČANJE NA TRACI MANJE OPTEREĆUJE KOLENA NEGO TRČANJE NA ASFALTU
Za opterećenje na vaše zglobove odgovorna je vaša težina a ne podloga na kojoj trčite. To znači da je svejedno trčite li po traci, asfaltu ili prirodnoj podlozi. Ono što možete da uradite kako biste smanjili taj pritisak jeste da kombinujete trčanje s drugim kardio vežbama (npr. vožnjom bicikla).
3. HIDRATACIJA JE SVE
Pijuckanje vode ili nekog drugog energetskog pića svakako je vrlo bitno i neophodno za hidrataciju, ali ne utiče na snagu.
4. MIŠIĆI SE PRETVARAJU U SALO PO PRESTANKU VEŽBANJA
Govorimo o dva apsolutno različita tipa tkiva koji nemaju mogućnost međusobne transformacije. Njihova povezanost je sledeća: što je veća mišićna masa, više je energije potrebno za njeno „održavanje“, pa samim time organizam troši više kalorija koje između ostaloga crpi i iz masnog tkiva. Suprotno tome, smanji li se mišićna masa, dolazi do manje energetske potrošnje pa se sav višak unesenih kalorija skladišti u masne ćelije. ***Devojke u ekstremnim joga pozama (FOTO)
5. ISTEZANJE SPREČAVA POVREDE
Istraživanje koje je urađeno na američkom Džordž Vašington fakultetu sprovedeno na 2.700 trkača pokazalo je da je mogućnost povrede trkača koji su se rastezali u vremenskom periodu od 5 minuta jednaka mogućnosti povrede trkača koji se uopšte nisu rastezali. ***Kako vežbati manje, a smršati brže?
6. PUNO TRBUŠNJAKA ZNAČI LEPO OBLIKOVAN, MIŠIĆAV STOMAK
Uzalud vam je da radite stotine trbušnjaka dnevno ukoliko ne smanjite pre toga masno tkivo koje sprečava da ti lepo oblikovani mišići (koji se kriju ispod sala) izađu na videlo. Ishrana je ključna reč po pitanju skidanja sala sa stomaka!
7. VIŠAK SALA MOŽE DA SE ISTOPI U SAUNI
U sauni će iz vas jedino izaći voda, i toksini koji se eventualno nalaze u njoj. Slanina ostaje!
8. BEZ BOLA NEMA NAPRETKA
Često ćete čuti da mora da boli kako biste posle vežbanja videli rezultate. Pogrešno. Vežbanje može da bude teško, i čak može da izaziva lagan bol koji je najčešće povezan s upalom mišića, ali konkretan bol za vreme vežbanja znak je ili da nešto radite pogrešno ili da ste se povredili. Ukoliko osetite takav bol, stanite, odmorite i ako bol prođe, nastavite s vežbanjem. Ne prođe li, najbolje je da odete kod lekara. ***I vežbanje ponekad goji! Evo kako to da izbegnete
9. DIZANJEM TEGOVA PRENABILDOVAĆETE MIŠIĆE
Ovde govorimo o ženama koje ne žele da dižu tegove kako im se mišići ne bi previše „nabildovali“. Bez straha, ženska mišićna masa nije ista kao kod muškaraca, i ukoliko se ne posvetite profesionalno bodi bildingu, vaši mišići, uprkos vežbanju na spravama s teškim tegovima, neće nikada izgledati kao kod muškaraca, piše She. ***Budite zdravi i fit: I pet minuta vežbanja znači!
10. NEREDOVNO I LAGANO VEŽBANJE NEMA EFEKTA
Pogrešno je odustati od bilo kakvog vežbanja bez obzira na dinamiku i intenzitet. Ukoliko ne možete da izdvojite 30 minuta dnevno za vežbanje, probajte da vežbate tri puta dnevno po 10 minuta. Dokazano je da čak i umerena fizička aktivnost smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Uostalom, kako nikakva fizička aktivnost može da bude bolja od umerene?
Izvor: S media, foto: Guliver/Thinkstock
