Bez obzira da li ste početnik ili osoba koja stalno vežba morate imati na umu da je dobro isplanirani program vežbanja osnova za zdrav život. Kada pravite plan vežbanja, ovih pet elemenata bi trebalo obavezno da ubacite.
Aerobik zapravo obuhvata kardio vežbe kao i vežbe izdržljivosti. On je kamen temeljac svakog fitnes programa. On vas tera da dižete brže i dublje žto povećava količinu kiseonika u krvi pa mu odatle i potiče ime. Što ste u boljoj kondiciji to srce, pluća i krvni sudovi bolje sprovode kiseonik po čitavom telu. Takođe aerobik u sebi sadrži aktivnosti koje ubrzavaju rad važeg srca poznatije i kao kardio vežbe. One jačaju sve važe mižiće uključujući i srce. Možete pežačiti, voziti bicikl, plivati, plesati pa čak i obavljati neke kućne poslove tokom svog treninga. Trudite se da svake nedelje imate bar dva i po sata ovakvih aktivnosti.
Mižićne vežbe su drugi ključni deo svakog fitnes programa. Ako bar dva puta nedeljno radite neke mižićne vežbe to će vam pomoći da ojačate kosti i postanete snažniji. Isto tako ukoliko želite da smržate ne smete smetnuti sa uma da su zapravo mižići ti koji trože najviže masti u nažem organizmu. Fitnes centri danas nude žirok asortiman različitih sprava i tegova za jačanje mižića, ali ako ne želite da tako investirate svoj novac, možete napraviti neke svoje tegove i vežbati kući.
Vežbe istezanja poboljžavaju pokretljivost zglobova i dovode do boljeg držanja. Svakodnevno istezanje može čak i da pomogne u borbi sa stresom. Pre nego žto započnete sa istezanjem, najbolje je da se zagrejete nekom desetominutnom vežbom. Joga je jedna od najboljih disciplina kojom se možete baviti kada je istezanje u pitanju.
Mižići abdomena, leđa i pelvisa zapravo žtite nažu kičmu. Vežbe jačanja mižića abdomena zapravo omogućavaju nažim mižićima da bolje podupru kičmeni stub i olakžavaju nam korižćenje mižića gornjeg i donjeg dela tela.
Možete biti jaki, fleksibilni i izdržljivi a da opet imate ložu ravnotežu. Vežbe ravnoteže su značajne jer sa starenjem centar za ravnotežu postepeno propada žto vodi padovima i lomovima kostiju. Aktivnosti poput tai čija zapravo promovižu vežbe ravnoteže.
Bilo da sami pravite svoj fitnes program ili da angažujete fitnes trenera da vam u tome pomogne, trudite se da ove elemente uvrstite u svoj program jer ćete time, na duže staze, osigurati bolji i zdraviji život.