Od masnoća možete da koristite samo maslinovo ulje, a od začina so, biber i aromatično bilje.
Svako jutro potrebno je da popijete čašu mlake vode na tašte, a obavezna su najmanje četiri obroka dnevno.
Donosimo vam jelovnik koji će vam pomoći u planiranju obroka. I ne zaboravite da ćete uz to što ste izgubili kilograme osloboditi telo toksina!
Primeri doručka
– Integralno pecivo, dve kašike nemasnog sira i jedan paradajz.
– Dva tosta premazane margarinom i dva koluta šunke.
– 200 grama polumasnog jogurta pomešanog s kašikom meda i dve velike kašike žitnih pahuljica.
***Smeh od srca čisti limfni sistem, naučno dokazano
Jelovnik za pet dana:
Prvi dan:
Ručak: Paradajz sa sirom: Pomešajte 300 grama seckanog paradajza, 200 grama svežeg sira, prelijte kašikom maslinovog ulja i začinite bosiljkom. Uz salatu pojedite 30 grama integralnog hleba.
Užina: 100 g voća po izboru
Večera: Testenina u sosu od paradajza: Narežite dve šargarepe i prodinstajte na malo maslinovog ulja, dodajte 50 ml pileće supe i dinstajte još pet minuta. Dodajte 450 g seckanog paradajza, posolite, pobiberite i začinite s pola kašike meda. Pustite neka se lagano krčka još 15 minuta. Skuvajte 100 grama integralne testenine i prelijte je sosom.
Drugi dan:
Ručak: Grčka salata: Narežite glavicu crvenog luka, dva paradajza i jedan veći krastavac. Prelijte maslinovim uljem i začinite po ukusu. Uz salatu pojedite 30 grama integralnog hleba.
Užina: Šoljica kafe i dva keksa
Večera: Supa od oslića: Dinstajte dve glavice sitno seckanog crvenog luka na maslinovom ulju, dodajte dva veća paradajza koje ste prethodno oljuštili i narezali na kriške, povrtnu kocku za supu i pola litre vode. Kada supa prokuva, dodajte seckani file oslića pa kuvajte još 20 minuta. Začinite po ukusu.
***Kakvi trbušnjaci! Pogledajte šta trbušna plesačica radi sa novčićima (VIDEO)
Treći dan
Ručak: Omlet: Narežite 100 grama šampinjona i 300 grama paradajza, pa ih prodinstajte na maslinovom ulju. Kada voda ispari, dodajte dva jajeta i zapecite.
Užina: Dve šargarepe
Večera: Teletina s paradajzom: Ispecite komad teletine (125 do 150 grama) i začinite je po želji. U drugoj posudi prodinstajte sitno seckani crveni luk i dva paradajza, dodajte meso i ostavite na vatri još 15 minuta.
Četvrti dan
Ručak: Hladna poslastica: U 300 grama narezanog paradajza, jednu papriku i veći krastavac, dodajte kašiku maslinovog ulja i ubacite u mikser zajedno s dva češnja belog luka i dva komadića izmrvljenog tosta. Posolite, pobiberite i ohladite.
Užina: Sendvič s paradajzom
Večera: Punjeni paradajz: Izdubite tri paradajza i stavite ih u vatrostalnu posudu. Pomešajte 100 g svežeg sira i 125 grama polu kuvanog pirinča, malo bosiljka, iseckani paradajz i beli luk, pa napunite paradajz. Pecite ga 25 minuta na 200 stepeni.
***Ne morate da trčite maraton da bi smršali: Saveti za efikasnije vežbanje
Peti dan:
Ručak: Italijanska salata: Narežite tost i 400 grama paradajza i dodajte malo zelene salate, prelijte s dve kašike maslinovog ulja i sirćeta, posolite i pobiberite. Preko salate posipajte kockice tosta.
Užina: Jabuka s medom i mentom: Kivi i jabuku narežite na kockice, pomešajte sa kašičicom meda, pa začinite listom sveže mente.
Večera: Paprikaš: Prodinstajte glavicu sitno narezanog crvenog luka, dodajte 200 grama krompira izrezanog na kockice, četiri šargarepe izrezane na kolutiće, dva praziluka i 100 grama pečuraka. Začinite, dodajte 100 ml supe od povrća i čašu soka od paradajza, pa kuvajte još 15 minuta.
***Napitak kojim slobodno možete da se nalivate
(zadovoljna, Foto: Gulliver/Thinkstock)
Izvor: S media, Foto: Gulliver/Thinkstock