Istraživanja pokazuju da vrlo masna hrana, poput pomfrita, čipsa i drugih prženih stvari, nije povezana samo s debljanjem i holesterolom, nego i da ometa ciklus spavanja.
Mnogo je bolje da jedete hranu bogatu magnezijumom (zeleno lisnato povrće, poput kelja, kupusa ili blitve) jer se pokazalo da ona popravlja kvalitet sna.
***Nema izgovora: Vežbanje od četiri minuta (VIDEO)
2. Neko sirovo povrće
Sirovi brokoli, karfiol i šargarepa su zdravi, ali nemojte da ih jedete uveče. Probava, odnosno put kroz probavni sistem traje dugo nakon što sklopite oči.
Bolje je pojesti bananu jer sadrži triptofan i magnezijum, koji podstiču san.
3. Suhomesnati proizvodi
Slanina, feferoni i kobasice sadrže visoke nivoe tiramina, aminokiseline koja podstiče izlučivanje norepinefrina, koji stimuliše mozak.
Bolje je složiti sendvič s ćuretinom, jer ugljeni hidrati u kombinaciji s triptofanom u ćuretini, koji će stimulisati proizvodnju serotonina, potiču pospanost.
***Ovo morate imati u kući: Sirće kao lek!
3. Čokolada
Znate li da čokolada sadrži kofein? Što ima više kakaa, to je više i kofeina, a neke mogu sadržati i 80 miligrama, kao limenka Red Bula. Tu važi pravilo, veći udeo kakaa, jači stimulans.
Čokoladu je bolje pojesti ujutro, a uveče kolač s orasima, bademima i suvim višnjama. Ova tri ploda su izvori melatonina, hormona koji potiče miran san.
4. Slatki zalogaji
U maloj studiji objavljenoj 2000. u „Časopisu uma i tela“, učesnici koji su jeli sladoled i čokoladice pola sata pre spavanja imali su veće šanse da ih muče noćne more nego kad su pojeli nešto drugo.
Bolje je pre spavanja pojesti nemasne kokice.
***Neverovatan oporavak: Devojčici izlečen kancer virusom HIV-a
5. Kafa bez kofeina
Istraživanje Consumer Reportsa iz 2007. je pokazalo da količina kofeina u kafama ‘bez kofeina’ varira, ali da je manja od 5 miligrama, što je dovoljno da vam ometa san.
Ne postoji uverljiv dokaz da će vas čaj od kamilice uspavati, ali praksa govori dovoljno – već se hiljadama godina koristi kao umirujući prirodni lek.
(magazin)
Izvor: S media, Foto: Gulliver/Thinkstock