Ne možete da spavate? Trpite užasan PMS? Rešenje možete pronaći u vašem frižideru.
Prava hrana najmoćniji je lek na planeti. Reguliše sve biološke funkcije u našim telima. Proverite kako je najbolje možete iskoristiti.
Nadutost
Navalite na voće i povrće
Kada se osećate naduveno, možda mislite da vam vodenaste namirnice neće prijati, ali su upravo one idealne za „ispiranje“ vašeg organizma.
Pošto unosimo previše soli, naša tela zadržavaju previše tečnosti. Unošenjem hrane sa visokim sadržajem vode, poput lubenice, krastavaca i celera, podstičemo njeno lučenje.
Iskoristite enzime
Naduvenost je možda i znak da vam creva ne rade kako treba. Ako ne obavljate redovno veliku nuždu, ili vas muče gasovi neposredno posle jela, može vam pomoći vlaknasta hrana i proteini.
Probajte sa ananasom.
Raspoloženje vam se često menja
Doručkujte
Osobe koje jedu u roku od sat do dva posle buđenja, imaju stabilnije raspoloženje tokom dana i bolje obavljaju radne zadatke.
Britanski istraživači otkrili su da osobe koje preskaču jutarnji obrok, ostvaruju slabije rezultate na testovima pamćenja i umorniji su posle podne, od onih osoba koje su doručkovale.
Optimalan doručak uključuje integralne žitarice čija glukoza je hrana za vaš mozak, proteine koji će vas zasititi i jedan do dva ploda voća ili povrća za jutarnju dozu antioksidanata.
Selen
Manje poznat mineral selen nalazi se u brazilskim orasima, tunjevini, jajima i ćuretini i pomaže vam da stabilizujete raspoloženje. Žene koje ne unose dovoljno selena sklonije su depresiji, jer je on ključan za proizvodnju hormona tiroidne žlezde koji rukovode metabolizmom i raspoloženjem.
Ipak, nije vam potrebno mnogo hrane, kako biste dobili dovoljno selena: preporučena doza je 55 mikrograma, što znači da vam je za čitav dan dovoljna jedna mala konzerva tunjevine.
Akne na licu
Jedite luk
Antioksidansi iz luka i drugog povrća bogatog sumporom, suzbijaju zapaljenja koja vode do akni. Sumpor podstiče proizvodnju molekula glutationa, čiji je nivo niži u koži ljudi sklonih aknama.
Antioksidansi su najmoćniji kada se unose sirovi ili blago termički obrađeni. Zato dodajte seckani luk salati, ili svežem sosu.
Takođe, mogu vam pomoći folati i vitamini B6 i B12.
Umorni ste posle putovanja avionom
Ne jedite u toku leta
Nema ničeg zanimljivog u tome da prvih nekoliko dana na odmoru provedete aklimatizujući se. Jedan od načina da izbegnete „groznicu promene vremenske zone“ je da ne jedete ništa tokom leta. Naime, svaki obrok utiče na naš biološki sat, na sličan način kao svetlost i tama.
Ne možete da zaspite
Prezalogajite
Iako većina lekara savetuje da izbegavate hranu neposredno pre odlaska u krevet, to ne znači da treba da legnete sasvim gladni.
Gladni ljudi su nervozni, pa nećete uspeti da se opustite, sve dok vam „krče creva“. Kako biste se opustili, uzmite nekoliko zalogaja hrane, 30 minuta pre odlaska na spavanje i to sačinjene od složenih ugljenih hidrata.
Recimo, pojedite jedan tost sa sirom ili malo badema sa bananom.
Popijte sok od višanja
Jedna nedavna studija pokazala je da je za nesanicu dobar sok od višanja, koji ćete popiti jedan do dva sata pre spavanja.
Naime, višnje su bogate melatoninom, hormonom koji telu signalizira da je vreme za spavanje.
PMS i nervoza
Povećajte unos gvožđa
Osobe sa niskim nivoom gvožđa češće su nervozne neposredno pre menstrualnog krvarenja. Istraživači su ispitali 3.000 žena tokom desetogodišnjeg perioda i otkrili da osobe koje unose više od 20 miligrama gvožđa kroz redovnu ishranu imaju 40 odsto manji rizik da pate od PMS, za razliku od onih koji unose manje od 10 miligrama.
Dobar izvor je pasulj (4 miligrama na pola šolje) i spanać (3 miligrama na pola šolje).
Preosetljivi ste na sunce
Uzimajte zaštitne proizvode
Iako je svakom potrebna krema za telo sa zaštitnim faktorom i šešir širokog oboda, zaštitu od UV zračenja možete dobiti i u hrani.
Mikronutritijenti karotenoidi iz voća i povrća štite kožu od opekotina.
Većina krema filteriše samo UV zračenje iz sunčeve svetlosti, ali uz karotenoide, vaše telo može se boriti protiv onog koje ipak dođe do vaše kože.
Najmoćniji karotenoid je beta karoten koji se nalazi u šargarepama, endiviji i spanaću i likopen iz lubenice i paradajza.
Imajte u vidu da njihov efekat nije svemoćan niti trenutan – morate jesti hranu bogatu karotenoidima 10 do 12 nedelja kako biste dobili maksimalnu korist.
(B92)