Osobe čije je radno vrijeme vezano za kompjuter pod većim su rizikom od ostalih, da im oslabi vid. Pročitajte ove savjete i sačuvajte oči.
Rad za kompjuterom (Foto: Arhiva) 1. Mijenjajte fokus
Rad za kompjuterom je kao i čitanje – tekst i slike koje gledate su vam blizi. Zato je važno da redovno odmarate oči kako ne bi došlo do slabljenja očnih mišića i kratkovidosti. Nakon svakih deset minuta rada pogledajte u udaljeni predmet koji se nalazi najmanje tri metra od vas. Držite pogled na tome predmetu deset sekundi.
To je takozvano 10-3-10 pravilo (10 minuta – 3 metra – 10 sekundi) koje vam mora preći u naviku kako biste sačuvali vid.
2. Pravilno postavite radni sto
Ako je ikako moguće postavite radni sto i kompjuter na njemu tako da odatle možete vidjeti najudaljeniju točku prostorije. Ukoliko je to nemoguće, i kompjuter mora da stoji u nekom uglu, ili sa pogledom u zid, iznad monitora postavite malo ogledalo koje će vam omogućiti fokusiranje pogleda u daljinu.
Kompjuter ne bi trebalo da stoji pored prozora jer prekomjerno prirodno svijetlo djeluje stresno na oči.
Nikada ne gledajte samo u ekran, koristite se i perifernim vidom i budite svesni prostora i predmeta koji se nalaze u vašoj okolini, savjetuje.
3. Bez odsjaja na monitoru
Odsjaj je jak izvor svijetlosti zbog kojeg se naše tijelo nesvjesno pomiče kako bi ga oči izbjegle. Tako dolazi do nepravilnoga sjedenja i bolova u kičmi. Osim toga, jaka svijetlost odsjaja šteti očima i predstavlja veliki stres za njih.
Odsjaj uzrokuje loše raspoređena rasvijeta u prostoriji. Možete provjeriti postoji li odsjaj ako ugasite monitor i upalite osvjetljenje u prostoriji. Na taj ćete način ustanoviti odakle dolazi dodatna svijetlost koja uzrokuje odsjaj.
4. Nemojte raditi u mraku
Prostorija uvijek mora biti dovoljno osvijetljena, samo pobrinite da se izvor svijetla ne nalazi u vašemu vidokrugu kada gledate prema monitoru, ili da se nalazi u odsjaju monitora.
Ukoliko radite u mraku nanosite veliku štetu očima jer ne koristite periferni vid.
5. Pravilno sjedite
Trudite se da uvijek sjedite na cijelom sjedištu stolice, tako da vam leđa dodiruju naslon. Možete i postaviti jastuk iza donjeg dijela leđa postavite jastuk, tako da nema praznog prostora.
Noge moraju da vam dodiruju pod, a ukoliko dugo držit prekrštene noge usporićete cirkulaciju.
I znajte – koliko je bitno da radite na dobrom kompjuteru, toliko je bitno i da sjedite na udbnoj i „zdravoj“ stolici.
6. Pravilno trepćite
Treptanje je zdravo za vaše oči. Kapci raspoređuju očnu vodicu preko cijelog oka i štite ga od sušenja i stranih materija. Zdravo oko, normalnoga očnog pritiska, trepće od 10 do 12 puta u minuti, otprilike svakih 5 sekundi.
Većina ljudi koji slabo vide nesvjesno smanje frekvenciju svoga treptanja. Oni se zagledaju u objekt koji ne vide jasno i pokušavaju da se fokusiraju. Tada nesvesno trepnu manje puta nego što je oku potrebno.
Kada ne trepćete dovoljno oko se napreže, oči se suše i brzo se zamore.