Bolja ishrana i fizička aktivnost vodi lepšem izgledu, boljem zdravlju, daje vam više energije i samopouzdanja, potrebno je samo da budete spremni za promene i da iskreno želite da poboljšate kvalitet svog života.
***Novi način vežbanja: 13 minuta dnevno za zgodno i zategnuto telo
Da bi vam bilo lakše na putu ka telu iz snova, držite se ovih navika u ishrani:
1. Ne pijte šećer
Slatki sokovi čine samo štetu vašem organizmu i jako doprinose debljanju, tako da pokušajte da ih, bar postepeno, izbacite iz ishrane u potpunosti.
2. Izbegavajte sosove i umake
Oni često sadrže mnogo skrivenih kalorija.
3. Jedite bar 25 grama vlakana dnevno
Pasulj, hrana od integralnih žitarica, voće i povrće – to su namirnice koje će vam omogućiti dnevnu dozu vlakana, da biste duže bili siti, da vam varenje bude bolje i stomak ravniji i da bi vam bilo lakše i da izgubite i da zatim održavate težinu.
***Nikad više umorni: Izračunajte u koliko sati je najbolje da se probudite
4. Pravite svoju hranu sami
Sami kontrolišite sastojke i veličinu porcije. Napravite čili ili lazanje sa mnogo povrća, biće posebno ukusni dan pošto ste ih napravili.
5. Izbegnite ove tri blokade u dijeti:
Napad gladi – Pre svega, nikad ne dozvolite sebi da pregladnite. Pojedite nešto poput nemasnog jogurta sa bobičastim voće.
Specijalne prilike – Slavite, ali umereno – malim parčetom torte.
Vraćanje težine – Kada prestanete da vežbate, možete da očekujete da će vam se vratiti neki kilogram.
***Dve žene, jedan život: Kod ovih bliznakinja sve je identično (FOTO)
6. Držite to podalje od sebe
Ne donosite dekadentnu hranu kući, lakše joj je odoleti ako je još u prodavnici.
7. Usporite i obratite pažnju
Pre neko što se uhvatite za grickalicu, udaljite se od stola, opustite se i sačekajte 15 minuta tokom kojih ćete se zapiteti da li ste stvarno gladni, ili je nešto drugo u pitanju.
Kada sednete za sto jedite sporo i polako, i uklonite sve što vam odvraća pažnju: TV, kompjuter ili novine. Tako ćete postati svesni svakog svog zalogaja.
***Lista za odstrel: Grickalice koje treba da izbegavate po svaku cenu ako želite da budete vitki
(shine, Foto: Gulliver/Thinkstock)
Izvor: S media, Foto: Gulliver/Thinkstock