Koja je razlika između vežbi snage i aerobnog treninga?
Osim drugačijeg načina rada mišića, aerobno vežbanje sagoreva kalorije za vreme treninga, dok vežbe snage povećavaju mišićnu masu, što pak podstiče metabolizam i dok smo u stanju mirovanja. Drugim rečima, mršavimo čak i nakon što smo prestali da vežbamo.
Stručnjaci Djuk Univerziteta proučavali su preko 230 preteških ili gojaznih osoba koje su podelili u tri grupe: jedni su odradili tri treninga snage nedeljno (osam do 12 ponavljanja vežbi po seriji u tri serije); drugi su odradili aerobni trening koji je bio pandan pređenoj udaljenosti od 20 kilometara; dok su treći odradili obe vrste treninga. ***Najbolji plan za oblikovanje kruškolikog tela
Na kraju istraživanja, polovina ispitanika je završila s programom vežbanja te su upoređeni njihovi rezultati pre i posle: indeks telesne mase, količina masti te mišićnog tkiva. Istraživači su ustanovili kako su aerobni vežbači i oni koji su imali kombinovane treninge izgubili podjednako težine i podjednako masnih naslaga. S druge strane, osobe koje su se samo bavile vežbama snage izgubile su najmanje masnog tkiva, a zapravo su povećale svoju težinu.
Stručnjaci imaju savet za sve preteške i gojazne osobe koje žele da istope svoje suvišne kilograme i nimalo rizikuju stagnaciju ili povećaju mišićnu masu: za vas je najbolji aerobni trening. „Nije istina da vežbe snage nisu dobre za vas, ali nisu toliko dobre za sagorevanje masnoće“, zaključio je Kris Slenc, fiziolog Univerziteta Djuk, piše Ordinacija. ***Da li radite sklekove na pogrešan način?
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock