Tri vežbe za brži metabolizam

Iskorak sa bućicama

Držeći par bučica pored sebe stanite tako da je desna noga ispred leve. Držeći trup uspravnim, spustite se u položaj gde vam je prednja butina paralelna sa tlom. Podignite se nazad u početni položaj i uradite ukupno 8 ponavljanja. Promenite noge i ponovite. 

Ukršteno penjanje u skleku

Zauzmite poziciju za sklek, formirajući pravu liniju od glave do peta. Držite stegnute trbušne mišiće tokom cele vežbe. Sada povucite levo koleno što bliže desnom ramenu ali tako da vam kukovi ne „propadnu“. Vratite se u startnu poziciju i ponovite isto sa desnim kolenom ka levom ramenu. To je jedno ponavljanje, a vi uradite ukupno 10.

Suviše lako za vas? Pokušajte sa stopalima na izdignutoj podlozi.

Zgibovi sa podizanjem kolena

Uhvatite šipku za zgibove pothvatom (dlanovi ka telu). Uradite zgib tako da vam grudi dođu do šipke, dok u isto vreme podižete kolena do grudi. Zatim lagano spustite telo do početne pozicije. Ukoliko ne možete da uradite zgib, samo podižite kolena do grudi viseći na šipci. Uradite 10 ponavljanja, ili najviše što možete.

Koliko često bi trebalo da se vežba do mišićnog otkaza?

Trening do otkaza znači da posle određenog broja ponavljanja jedne vežbe, više ne možete da uradite sledeće ponavljanje. Ovako ekstreman napor može sabotirati vaš napredak, jer je vrlo teško oporaviti se do sledećeg treninga. To je kao da vozite auto dok ne istrošite sav benzin. Premorenost može dovesti do pada forme, a tada postajete i skloniji povredama. Ali oprezno treniranje do otkaza vodi ka sjajnom napretku. Probajte da radite do otkaza jednom na svakih 4-6 nedelja, ali ne za svaku seriju, kako bi izbegli rizik od pretreniranosti.  Na primer uradite 2-3 serije za zagrevanje, pa onda jednu do otkaza. Probajte da ostanete u opsegu od 6-8 ponavljanja kako ne bi narušili perfektno izvođenje pokreta.

Izvor: Menshealth.rs

Izvor: Menshealth

Tweet

ostavi komentar

Nema komentara.