SAMO MINUT SMEHA
Samo 60 sekundi smeha dovoljno je da podstakne mozak na otpuštanje endorfina. Endorfin ima analgetičko i anksiolitičko te opušta mišiće. Ako se pak redovno smejete, imaćete stabilniji nivo šećera u krvi i protočnost krvi će vam biti bolja. ***Prevencija je najvažnija: Kako ojačati imunitet?
MINUT ZA ZAHVALNOST
Recite hvala. Ne treba puno da kažete ovu reč, a ona je toliko moćna da može učiniti čuda. Ne samo da će osobi kojoj ste rekli hvala popraviti raspoloženje, nego će imati pozitivan efekat i na vaše zdravlje. Razumevanje i uvažavanje štiti srce, pokazala je jedna studija iz 1995. godine. Osim toga, jača imunitet i pozitivno utiče na spavanje.
TRI MINUTA ZA JAJE
Jaja se lako i brzo prave, a bogata su materijama koje su bitne za funkciju mozga te štite od srčanih problema. Osim toga pogodna su i za one koji žele da smršaju jer nakon doručka koji uključuje jaja duže osećate sitost i klonite se drugih nezdravih grickalica.
ČETIRI MINUTA ZA DUBOKO DISANJE
Ne morate biti instruktor joge ili učitelj meditacije kako bi uživali u pozitivnim i smirujućim efektima dubokog disanja. Kad god možete odvojite nekoliko minuta za ovu malu vežbu. Udahnite kroz nos, brojite do tri napravite malu pauzu i zatim izdahnite i brojite do tri ili više. Mislite na sebe dok dišete. Udišite i šaljite sebi poruku da ste mirni i da se osećate spokojno. Istu mantru ponavljajte dok izdišete.
PET MINUTA ZA VEŽBE
Kako biste podstakli metabolizam ne morate da idete u polusatnu šetnju ili u teretanu. Samo pet minuta vežbe dnevno imaće pozitivan efekat i podstaći metabolizam. Poslušajte savet Bena Grinfilda, trenera fitnesa i triatlona. On savetuje da treba poskočiti 25 puta, napraviti 20 trbušnjaka, deset laganih sklekova i 15 polaganih čučnjeva. ***Očeličite se: Sve zdravstvene koristi hladnog tuša
ŠEST MINUTA ZA HODANJE STEPENICAMA
Umesto lifta koristite stepenice, jer će i ta brza i lagana fizička aktivnost umanjiti negativne efekte dugoročnog sedenja. Osim što ćete se osećati bolje, Prevention.com prenosi kako ćete, zahvaljujući toj minimalnoj aktivnosti, za godinu dana izgubiti do jednog kilograma.
DVA MINUTA ZA ČITANJE DEKLARACIJA
Iako mislimo da dovoljno pažljivo čitamo deklaracije i detektujemo sve štetno, istina je da često pogledamo samo kalorije, a zaboravljamo na šećer i druge masnoće.
SEDAM MINUTA ZA DOGOVARANJE PREGLEDA
U ovih sedam minuta smo uračunali i čekanje na javljanje centrale, spajanje s ordinacijom ili slanje zahteva imejlom. Za narudžbu će vam možda trebati oko sedam minuta ili manje, ali kad ga jednom dogovorite, trebaće vam više vremena da ga obavite. Međutim zanemarite sve izgovore i obavite zdravstveni pregled koji može da vam spasi život. Bilo da se radi o pregledu dojki, ultrazvuku, ginekološkom pregledu ili nečem drugom. Izgovor kako smo bili previše zauzeti za odlazak kod doktora vrlo je čest, ali vrlo neodgovoran prema sebi.
DESET MINUTA DA ZAPAKUJETE DORUČAK
Ovaj mali ritual koji bi bilo dobro usvojiti, ne samo da će vam uštedeti novac, već će organizam poštedeti unosa visokoenergetske hrane, za kojom biste sigurno posegnuli kad vas na poslu uhvati glad, piše T portal. ***Nezdrave navike zbog kojih izgledate i 12 godina starije!
DESET MINUTA ZA KRATKU SIESTU
Osećate se umorno i iscrpljeno. Nema ničega lošeg u tome da malo prilegnete i odspavate, posebno kad u obzir uzmete koristi koje ćete imati od kratke dremke. Naučnici kažu da desetominutni odmor ne samo pomaže organizmu da se trenutno oporavi, takođe poboljšava, produktivnost, kreativnost i pamćenje.
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock