Ovakav vid vežbanja možete raditi u svom domu, na putovanju ili u obližnjem parku. Prvo što treba da uradite je da se dobro zagrejete. Takve vežbe traju po nekoliko minuta i možete pešačiti, brzo hodati ili šta god je vama najlakše. Poenta ove vežbe je da podignete temperaturu tela i ubrzate cirkulaciju kako biste pripremili telo za intezivnije vežbe. Svaku od ovih vežbi treba da radite najmanje pola minuta pa sve dokle vam vaša kondicija to dozvoljava.
Nemojte praviiti pauze između vežbi. Glavne vežbe radite onoliko vremena koliko imate na raspolaganju ali se potrudite da to ne bude manje od 20 minuta. Uvek trening završite vežbama istezanja kako biste polako ohladili svoje telo i učinili ga fleksibilnijim.
Vežbe koje možete raditi a da postignete neke rezultate su trbušnjaci, sklekovi, čučnjevi, preskakanje konopca, stajanje i čučnjevi na jednoj nozi, zgibovi, iskoraci, pešačenje, brzo hodanje, boks i drugo.
Najbolje je da prvo sve vežbe proučite da biste znali kako pravilno da ih radite. Nađite prostor gde nesmetano možete da ih radite, isključite telefone kako vas niko ne bi uznemiravao i počnite. Ako možete da uključite partnera ili nekog prijatelja, odlično, na taj način ćete osećati veću obavezu da vežbate.
Ako više volite da ste napolju, izađite. Idite do obližnjeg parka pa tu vežbajte. Parkovi uglavnom već imaju neke sprave ili igrališta koje možete iskoristiti kako biste svoje vežbe što bolje odradili.
Vikendom organizujte šetnje sa celom porodicom. Ako imate mogućnosti prošetajte do obližnje planine. Na taj način ćete provesti kvalitetnije vreme sa voljenima a učinićete dobro i za vas i za njih.