U sklopu tog istraživanja, koje je objavljeno u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise, istraživači, sa Univerziteta Alabama u Birmingemu, su okupili 72 starije žene, u dobu od 60 do 74 godine, koje uglavnom provode vreme sedeći te su ih nasumično raspodelili u jednu od tri grupe za vežbanje. ***Mlitavi tricepsi odaju godine: Rešite ih se jednostavnim vežbama (VIDEO)
Jedna grupa je počela s dizanjem tegova jednom nedeljno, a radile su i vežbe izdržljivosti, poput trčanja i vožnje kondicionog bicikla. Druga grupa je dizala tegove dva puta nedeljno te trčala ili vozila sobni bicikl dva puta nedeljno. Zadnja grupa je, kao što se može pretpostaviti, radila vežbe s tegovima te vežbe izdržljivosti čak šest puta nedeljno (tri dana u nedelji su dizale tegove, a tri puta vozile sobni bicikl ili trčale).
Tokom razdoblja od četiri meseca, koliko je trajalo istraživanje, intenzitet i trajanje vežbi su se postepeno povećavali, do tačke u kojoj su žene počele da trče 40 minuta i dizale tegove u skoro istom vremenskom periodu.
Određena prethodna istraživanja implicirala su da pojedinci koji vežbaju redovno jednom ili dva puta nedeljno postižu dobru telesnu formu tokom vremena, dok oni koji energično vežbaju svaki dan s vremenom smanjuju intenzitet fizičke aktivnosti da bi na kraju postali i manje fizički aktivni, odnosno praktikovali manju količinu vežbi. ***Da vam vežbanje ne presedne: Kako izbeći sportske povrede?
Do kraja četveromesečnog istraživanja, sve su žene postigle veću izdržljivost i bolju telesnu formu te izgubile masno tkivo i kilograme, iako gubitak kilograma zapravo i nije bio tema istraživanja.
Žene koje su vežbale četiri puta nedeljno trošile su ukupno mnogo više energije za razliku od žena iz druge dve grupe. U poređenju s količinom kalorija koje su sagorevale na početku i tokom eksperimenta, pred kraj su žene trošile dodatnih 225 kalorija svaki dan (uz one koje su trošile za vreme vežbanja).
„Mišljenja smo da su žene koje su vežbale dva i četiri puta nedeljno imale više energije te su bile fizički sposobnije nakon nekoliko meseci vježbanja nego na početku istraživanja“, izjavio je vođa istraživanja Geri Hanter.
Pa ipak, oni koji insistiraju na vežbanju šest puta nedeljno ne treba da budu obeshrabreni, uprkos upozorenju. Naime, ukoliko se prati da je nivo aktivnosti u skladu s nalazima, neće doći do nesvesnog smanjenja fizičke aktivnosti, piše CentarZdravlja. ***Najbrže se mršavi uz plaćanje vežbanja i zgodnog trenera
Izvor: S media, foto: Gulliver/Thinkstock